.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


 ۷ تمرین ورزشی که می تواند بدن تان را دگرگون کند  چگونه یک مکمل پروتئین سالم و مطمئن تهیه کنید؟  آیا آهسته غذا خوردن می تواند باعث کاهش وزن شود؟  نرم افزار محاسبه گر حداکثر وزن غیر استروئیدی  مقالات فیزیولوژی و علم تمرین 
توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : افتخارات استاد ترابی در عرصه های ملی و بین المللی در سال 90

1- به عنوان مربی تیم ملی ، اعزام به مسابقات جهانی 2011 ویتنام .2- شرکت در دوره مربیگری حرفه ای A کلاس 2011 جهان در کشور تایلند در رشته موی تای و تای بوکسینگ . (مهر 1390)3- به عنوان مربی حرفه

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تشریح تصویری آناتومی و فیزیولوژی بدن انسان

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران

  قدرت، سرعت، استقامت سه عامل مؤثر برای موفقیت یک ضربه در هنرهای رزمی هستند مقوله‌ای که ما قصد وارد شدن به آن را داریم در ابتدای امر قدرت و سپس استقامت به عنوان مهم

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : دبیر اجرایی هیئت ورزش های رزمی شهرستان لنگرود

بسمه تعالی طی حکمی از سوی استاد قاسم ترابی رئیس هيئت رزمي شهرستان لنگرود و با موافقت اداره ورزش و جوانان آقای مهندس امید ساداتی بعنوان دبیر اجرایی اين هئیت ، كه يكي از پر افتخار

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : كارنامه ورزشي هيئت ورزشهاي رزمي شهرستان لنگرود در سال 91

عملكرد مربيان و قهرمانان هيئت ورزشهاي رزمي شهرستان لنگرود در سال 1391 اعزام تيم توسط مربيان وقهرمانان هيئت ورزشهاي رزمي شهرستان لنگرود توانسته اند درسال 1391 درسبكهاي كيك بوكسين

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : استاد ترابي با ضربه JABIC BACK KICK

استاد ترابي با ضربه JAMPING BACK KICK  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : اجراي ضربه نيكيك توسط علي نباتي قهرمان نونهال

اجراي ضربه نيكيك توسط علي نباتي دارنده كمربند مشكي دان يك فدرال در كيك بوكسينگ  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : میلاد پیامبر اکرم و امام صادق

 میلاد پیامبر اکرم (ص) و امام صادق (ع) بر تمام شیعیان  جهان مبارک باد  با تشکر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تمرینات و اعضای تیم ملی ووینام جمهوری اسلامی ایران

در مسابقات انتخابی تیم ملی ووينام كه درمورخه27و28و29/2/90 در استان اردبیل برگزار گردید افراد مشروح ذيل بعنوان تيم منتخب هيئت رزمي استان گیلان توانسته اند باکسب 4 مدال طلا - 2 نقره و 3

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : از چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی می‌توان انجام داد؟

در واقع، در این سن و سال، بدن شروع به تغییر می‌کند، چاقی ظاهر می‌شود و خطرات جدی سلامت فرد را تهدید می‌کند و هیچ عجیب نیست که یک فرد چهل ساله برای شروع ورزش دچار آشفتگی و سر

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آرشیو مطالب

<    «  اسفند 1393  »    >
شیدسچپج
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829

آخرین نظرات


  • jafanshen
    نویسنده: jafanshen
    تاریخ:
  • amberlary
    نویسنده: amberlary
    تاریخ:
  • amberlary
    نویسنده: amberlary
    تاریخ:
  • amberlary
    نویسنده: amberlary
    تاریخ:
  • amberlary
    نویسنده: amberlary
    تاریخ:

سخن بزرگان

در درون هر يك از ما توان سازگاري با تندرستي و بيماري، توانگري و فقر، آزادي و بردگي نهفته است. اين ما هستيم كه آنها را در سلطه داريم نه ديگران.((ريچارد باخ))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 چگونه یک مکمل پروتئین سالم و مطمئن تهیه کنید؟

 یک جنبه مهم برای در نظر گرفتن مصرف پروتئین، هدف است. دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی تان برای حفظ سطح بالای سوخت و ساز، تحریک چربی سوزی، محافظت از بافت عضلانی و بهبود کلی سلامتی ضروری است. در همین رابطه مطالعه کنید: چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند و آن های که هیچ محدودیت خاصی در رژیم غذایی خود ندارند، یک مکمل پروتئین وی استاندارد برای تأمین نیاز های آن ها کافی است.

چگونه یک مکمل پروتئین سالم و مطمئن تهیه کنید؟ما مکمل پروتئین وی را سرآمد تمام پودر های پروتئین می دانیم. در حقیقت وقتی موضوع چربی سوزی یا عضله سازی است، پروتئین وی محبوب ترین نوع پروتئین به شمار می رود. دلیل اصلی نوع ترکیب های آمینو اسید آن و اثر گذاری آن ها است. برای یک انتخاب مناسب، به شما توصیه می کنیم که این ۵ فاکتور را جدی بگیرید.

ارزش های تغذیه ای و لیست مواد موجود در آن

برای ارزیابی یک مکمل پروتئین ( یا هر نوع غذای دیگری )، شما نباید به بسته بدنی اکتفا کنید. می دانیم که بسته بندی آن خیلی زیبا است و جلب توجه می کند. اما کمپانی سازنده هم همینطوری مشتری اش را پیدا می کند. اطلاعات تغذیه ای که نیاز دارید را حتما" مطالعه کنید، متأسفانه ورزشکاران خیلی کم به این اطلاعات نگاه می کنند. واقعا" باید روی اهمیت خواندن اطلاعات تغذیه ای همه ی مکمل ها تأکید ویژه ای داشته باشیم. این موضوع بسیار مهم است. فقط به این خاطر که روی بسته با فونت زیبا و درشت می نویسند غذای سالم، به سالم بودن آن اعتماد نکنید.

برای ارزیابی یک مکمل پروتئین موضوع خیلی ساده است. در ابتدا، حقایق تغذیه ای را برای کالری به ازای میزان مورد نظر چک کنید. بعد از آن باید سوبسترا ها را ارزیابی کنیم. ۳ سوبسترای اصلی عبارت اند از: چربی، کربوهیدرات و پروتئین. معمولا ۱۲۰ تا ۱۴۰ کالری به ازای هر قاشق در مکمل پروتئین وی، یک میزان بهینه و مطلوب است. بهتر است کم چرب نیز باشد ( تنها ۲ گرم چربی در هر قاشق ) قند آن نیز باید بسیار کم باشد ( ۰ یا ۱ گرم قند به ازای هر قاشق ) پروتئین نیز طبیعتا" باید بالا باشد ( ۲۵ گرم به ازای هر قاشق ).

چگونه یک مکمل پروتئین سالم و مطمئن تهیه کنید؟لیست مواد به کار رفته در آن مورد بعدی است که باید نگاه کنید. این را به خاطر داشته باشد که معولا" در این لیست ها، فراوانی مواد به ترتیب نوشته شدن آن ها است. موادی که در پایین نوشته می شوند، میزان کمتری از آن ها در پودر وجود دارد. این قانون در مورد تمام مواد غذایی صدق می کند. وقتی یک لیست مواد غذایی تشکیل دهنده را ارزیابی می کنید، بهتر است تعداد آن ها خیلی زیاد نباشد. به عنوان یک قانون کلی، مکمل پروتئین نباید بیش از ۱۰ تا ۱۲ ماده تشکیل دهنده داشته باشد. معمولا" در محصولات پروتئینی، هر پروتئین به صورت جدا در لیست نوشته می شود. اما شما آن ها را جدا حساب نکنید و تمام پروتئین ها را به عنوان یک ماده در نظر بگیرید.

آمینو اسیدها

آمینو اسید ها واحد های سازنده پروتئین هستند. ۲۰ آمینو اسیدی که در پروتئین ها یافت شده اند به دو دسته تقسیم می شوند: آمینو اسیدهای ضروری و غیر ضروری. آمینو اسید های ضروری در بدن انسان ساخته نمی شوند و باید از طریق غذا جذب بدن شوند. آمینو اسید های غیر ضروری در بدن ساخته می شوند. ۹ آمینو اسید ضروری وجود دارد. از آن جایی که آمینو اسید های غیر ضروری در بدن ساخته می شوند، این مهم است که به دنبال پودری باشد که آمینو اسید های لازم را دارد.

آمینو اسید های زنجیره انشعابی به زنجیره ۳ آمینو اسید ضروری اشاره دارد: لوسین، والین و ایزولوسین. این ۳ اسید آمینه ضروری یک سوم عضله اسکلتی را در بدن تشکیل می دهند و نقشی اساسی در ترکیب پروتئین دارند. پس هنگام انتخاب یک مکمل پروتئین، شما باید توجه زیادی به مکملی داشته باشید که حاوی لوسین، ایزولوسین و والین است. می توانید به صورت جدا مکمل آمینو اسید زنجیره انشعابی را نیز تهیه کنید.

مطالب پیشنهادی:

۵ قانون برای انتخاب مکمل مناسب

بهترین زمان و میزان مصرف پروتئین

بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضلات

شکر و شیرین کننده ها

پودر های پروتئین معمولا" دارای چاشنی شیرین کننده های مصنوعی و شکر هستند. نمی توان این ها را غذای سالم و خالص نامید. در واقع هنوز پودر های پروتئین خیلی زیادی وجود دارند که دارای شیرین کننده هستند. در مجموع بهتر است به دنبال پودری باشید که ۰ یا در نهایت ۱ گرم شکر به ازای هر بار مصرف دارد. در لیست مواد تشکیل دهنده پودر نیز به دنبال شیرین کننده هایی مانند استویا ( طبیعی ) یا ساکرولوز ( مصنوعی ) باشید.

نمی خواهیم بگوییم فقط به خاطر این که یک پودر شیرین کننده مصنوعی دارد دیگر نباید آن را مصرف کرد. بهتر است هر چیزی را به طور موردی بررسی کرد. در دو راهی شیرین کننده های طبیعی و مصنوعی، انتخاب با شما است. با این وجود یک نوع شیرین کننده هست که در هیج نوع مکملی برای آن حتی استثنا هم قائل نمی شویم. شیرین کننده  HFCS. اگر مکملی دیدید که این شیرین کننده را در خود دارد، هرگز آن را نخرید!

مزه و قابلیت ترکیبی آن

برای خیلی ها مهم ترین چیز، مزه است. چه کسی پودر پروتئینی که مزه خوبی می دهد را نمی خواهد؟ مکمل پروتئین خیلی وقت است که استفاده می شود و خیلی از کمپانی ها از چاشنی های مختلف برای خوشمزه کردن آن استفاده می کنند. بهترین راه برای تشخیص بهترین آن، امتحان کردن مقدار کمی از پودر است. البته این بستگی به جایی دارد که از آن خرید می کنید. بعضی اوقات مغازه های مخصوص مکمل ها، نمونه هایی برای تست کردن دارند. در مورد ترکیب آن، شما به دو گزینه نگاه می کنید: شیکر یا مخلوط کن. آیا نیاز دارید که یک شیک پروتئین درست کنید یا این که می خواهید در خانه با آرامش یک مخلوط خوب از پروتئین را آماده کنید؟

برای آن هایی که معمولا" وقت کمتری برای آماده کردن ترکیب دارند و به دنبال شیک پروتئین هستند، تهیه ی پروتئینی که به سادگی ترکیب می شود را توصیه می کنیم. ( پروتئین وی در این زمینه بهترین به حساب می آید ). برای مخلوط کردن پودر نیز نیاز به یک راه مؤثر دارید. بطری های شیک ساز می توانند چاره ساز باشند. اگر می خواهید از مزه بد مخلوط ها دوری کنید، این می تواند یک گزینه مناسب باشد. اگر یک مخلوط کن دارید و وقت کافی را برای این کار می گذارید، ترکیب کردن مواد دیگر دغدغه شما نخواهد بود.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: mindbodygreen

نظر (0)