.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


 چرا تمرین قدرتی برای خانم ها نسبت به آقایان متفاوت است؟  ده توصیه پلیسی برای دفاع شخصی و حفظ جان در شرایط خاص 
توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : ۷ تمرین ورزشی که می تواند بدن تان را دگرگون کند

 اگر به دنبال راه های مؤثر برای تغییر شکل بدن و دگرگون شدن آن هستید، تمریناتی هستند که می توانند در این مسیر به شما کمک کنند. این تمرینات ساده به خوبی بدن شما را تقویت می کند و ح

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس استاد ترابي

عكس استاد ترابي     

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : سمینار پزشکی ورزشی توسط مدرسین فدراسیون در لنگرود برگزار شد

اولین دوره سمینار پزشکی ورزشی برای اولین بار در شرق گیلان در خصوص جلوگیری از آسیب های زانو و پوستی در ورزش توسط مدرسین فدراسیون پزشکی ورزشی در شهرستان لنگرود برگزار شد. به گ

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : شکستگی استخوان ترقوه (ترقوه شکسته)

 شکستگی استخوان ترقوه (ترقوه شکسته)شکستگی استخوان ترقوه (ترقوه شکسته) تشریح شرح علت نشانه ها آزمون دکتر درمان غیر جراحی درمان جراحی نتیجه چه به بحث با جراح خود ارتوپدیچاپ این

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : دبیر اجرایی هیئت ورزش های رزمی شهرستان لنگرود

بسمه تعالی طی حکمی از سوی استاد قاسم ترابی رئیس هيئت رزمي شهرستان لنگرود و با موافقت اداره ورزش و جوانان آقای مهندس امید ساداتی بعنوان دبیر اجرایی اين هئیت ، كه يكي از پر افتخار

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : استاد ترابي و آقاي محمد نوحي

استاد ترابي و آقاي محمد نوحيآقاي نوحي رييس فدراسيون رزمي ايران و استاد ترابي  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : 4 تن از قهرمانان استاد ترابي در مسابقات تيم ملي كيك بوكسينگ ايران

دعوت قهرمانان استاد ترابي به اردوي تيم ملي كيك بوكسينگ ايران  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : پزشکی ورزشی

مقاله پزشکی ورزشی سایت استاد ترابی برای دانلود آماده استاینم لینک دانلود

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : پشگیـری از کـمردرد با تمـرینات ورزشـی سـاده مطلب ویژه

اکثر ما بطور معمول تمام روز را در اداره یا دیگر محیط های کاری به یک حالت ثابت می نشینیم،  در نتیجه آخر شب، وقتی که می خواهیم به رختخواب برویم خیلی از ما درد کمی رو در پشتمون اح

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : از چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی می‌توان انجام داد؟

در واقع، در این سن و سال، بدن شروع به تغییر می‌کند، چاقی ظاهر می‌شود و خطرات جدی سلامت فرد را تهدید می‌کند و هیچ عجیب نیست که یک فرد چهل ساله برای شروع ورزش دچار آشفتگی و سر

درباره

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آرشیو مطالب

<    «  تیر 1394  »    >
شیدسچپج
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

آخرین نظرات



سخن بزرگان

هيچ انساني براي تندرستي خودش هم كه شده، نبايد نفرت بورزد.((فلورانس اسكاول شين))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 چرا تمرین قدرتی برای خانم ها نسبت به آقایان متفاوت است؟

 

چرا تمرینات قدرتی برای این دو جنس متفاوت است؟ بنابر گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، ورزشکاران قدرتی پیشرفته باید تا ۶ بار در هفته تمرین قدرتی انجام دهند. توصیه های تمرین قدرتی برای مردان و زنان با هم تفاوتی ندارد. در واقع مردان پاسخ های نسبتا" متفاوتی نسبت به زنان به تمرین قدرتی نشان می دهند.

http://ghasemtorabi.com/uploads/1433675468_kickboxing-pic-for-blog.jpg

 

دریافت حجم عضلانی

در حالیکه زنان و مردان هر دو در پاسخ به تمرینات قدرتی، شاید افزایش حجم عضلانی شان خواهند بود، مردان معمولا" حجم بزرگتری را دریافت می کنند. یک تحقیق منتشر شده در سال ۲۰۱۰ گزارش می دهد که تمرین قدرتی منجر به دریافت حجم عضلانی بزرگتری در مردان نسبت به زنان می شود. برای همین، مردان معمولا" نسبت به زنان عضلات بزرگتری را می سازند.

ریسک مصدومیت

در یک تحقیق منتشر شده در سال ۲۰۰۷ نشان داده شد، مردان در مقایسه با زنان با ورزش قدرت بیشتری در تاندون خود دریافت می کنند و این احتمال مصدومیت آن ها را کمتر می کند. اما زنان و مردان هر دو با بیش تمرینی، استفاده از وزنه های بیش از اندازه سنگین و تمرین بدون آمادگی لازم شانس مصدوم شدن خود را افزایش خواهند داد.

تمرینات پایداری عضلانی

اهداف تمرین قدرتی ممکن است شامل افزایش پایداری عضلانی نیز باشد. تعداد ست ها و تکرار ها برای رسیدن به پایداری عضلانی نسبت به جنس در مردان و زنان تفاوتی ندارد. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که مردان و زنان ۲ تا ۴ ست از ۱۰ تا ۲۵ تکرار را با ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه استراحت میان دوره های میان ست ها انجام دهند. این موجب افزایش پایداری عضلات خواهد شد.

قدرت عضلانی و تمرینات برای افزایش حجم

مردان از نظر ژنتیکی این توانایی را دارند که نسبت به زنان بزرگ تر و قوی تر شوند. اما تمرینات قدرتی لازم برای افزایش حجم برای مردان و زنان تفاوتی ندارد. برای افزایش حجم عضله، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که ۱ تا ۳ ست از ۸ تا ۱۲ تکرار، یا ۳ تا ۶ ست از ۱ تا ۱۲ تکرار بر حسب تجربه خودتان انجام دهید. استراحت میان دوره ها نیز باید ۱ تا ۳ دقیقه باشد. برای افزایش قدرت عضله، سعی کنید ۱ تا ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار یا ۲ تا ۶ ست با ۱ تا ۸ تکرار را در کنار ۱ تا ۳ دقیقه استراحت میان دوره ها انجام دهید.

نوع تمرینات

مردان و زنان هر دو باید تمرینات متغیری از بالاتنه و پایین تنه را در طول یک هفته انجام دهند. تمرینات باید شامل کار کردن با گروه های عضلانی بزرگ مانند پشت، شانه ها، جلو بازو، پشت بازو، سینه، شکم، عضلات سرینی، همسترینگ ها، ۴ سر ران و ساق پا باشد. تنها تا زمانی که یک مصدومیت جلوی تمرین شما را می گیرد، سعی کنید هر گروه بزرگ عضلانی را حداقل دو بار در هفته تمرین دهید. فرقی نمی کند مرد هستید یا زن.

نیاز های تغذیه ای تمرینات قدرتی

نیاز های تغذیه ای تمرینات قدرتی مداوم بستگی به وزن شما دارد، نه جنس. مردان اغلب توده بدنی بیشتری نسبت به زنان دارند، اما همیشه هم این گونه نیست. یک تحقیق منتشر شده در سال ۲۰۱۱ در ژورنال علوم ورزشی گزارش داد که ورزشکاران قدرتی باید ۱.۳ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدنشان را به صورت روزانه مصرف کنند.

نیازهای کالری بسته به فعالیت روزانه می تواند تغییر کند، اما مردانی که تمرین قدرتی انجام می دهند اغلب باید کالری های بیشتری نسبت به زنان مصرف کنند. مردان و زنانی که به دنبال افزایش وزن هستند، باید حدود ۵۰۰ کالری به تغذیه روزانه شان اضافه کنند. مردان و زنانی هم که به دنبال کاهش وزن خود هستند، باید روزانه همین مقدار از کالری های مصرفی خود بکاهند.

منبع: fitday

نظر (0)