.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : داستانی کوتاه و آموزنده

    حکایت اینگونه آغاز میشود که دو دوست قدیمی در حال عبور از بیابانی بودند.   در حین سفر این دو سر موضوع کوچکی بحث میکنند و کار به جایی میرسد که یکی کنترل خشم خودش را از دس

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : از چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی می‌توان انجام داد؟

در واقع، در این سن و سال، بدن شروع به تغییر می‌کند، چاقی ظاهر می‌شود و خطرات جدی سلامت فرد را تهدید می‌کند و هیچ عجیب نیست که یک فرد چهل ساله برای شروع ورزش دچار آشفتگی و سر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : شرکت درمسابقات کیک بوکسینگ فول کنتاکت در استان خراسان رضوی

به استناد نامه شماره 1479/276 به تاریخ 25/5/90 فدراسیون ورزشهای رزمی جهت شرکت درمسابقات کیک بوکسینگ فول کنتاکت که در استان خراسان رضوی (مشهد مقدس) برگزار گردید در همین راستا تیم شهرست

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس 2تن از قهرمانان استاد ترابي

دو تن از فني ترين قهرمانان نونهال استاد ترابي دركشور  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : چربي سوزي چیست و چگونه می توان چربی های اضافی بدن را از بین برد؟

چربي سوزي چيست ؟چربي سوزي فرايندي مي باشد که در آن با راه کار هاي اتخاذ شده ، حجم انرژي دريافتي يا مصرفي بدن را افزايش داده و از طرف ديگر راه عبور چربي ها رابه سلول سهل مي کنيم . کد

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : انواع عضلات

دایره زنگیقلبیبافت عضله قلب به شکل بخش عمده ای از دیواره قلب است. مانند بافت های عضلانی اسکلتی، مخطط (فیبرهای عضلانی حاوی متناوب نوارهای نور و تاریکی (striations) هستند که عمود بر محو

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مسابقات پره سر رضوانشهر

گیلان قهرمان مسابقات اسپرت کیک بوکسینگ ایران شد.    

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نوحي وترابي در عصر ورزش

استاد ترابي و اعضاي تيم ملي ووينام فدراسيون ورزشهاي رزمي بعد از باز گشت از مسابقات جهاني 2011 از كشور ويتنام مصاحبه در روز نامه عصر ورزش          

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : ارسال مطلب از طریق سایت استاد ترابی

با سلام خدمت شما از این به بعد آن دسته از دوستانی که مطالب علمی خود را در سایت استاد میخواهند همکاری کنند میتوانند با عضویت در سایت استاد و لینک زیر مطالب خود را برایمان ارسال کن

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : برنامه تمرین بدنسازی رزمی

با سلام به تمامی خوانندگان گرامی برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد که پیشنهاد میگردد در بدو شروع بدنسازی تخصصی رزمی بدین نحوه عمل نم

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

آرشیو مطالب

<    «  اردیبهشت 1393  »    >
شیدسچپج
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

سخن بزرگان

خود بودن در دنيايي كه همه مي‌خواهند از نو ما را بسازند، همواره بزرگترين مبارزه‌ي ما خواهد بود.((لئوبوسكاليا))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










برترین مطالب

گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 چگونه تمرین کنیم !

 

 

در این مقاله قصد داریم به طور خلاصه و در کلامی کوتاه رزمی‌کاران عزیز را در نحوه تمریناتشان راهنمایی کوچکی کنیم.

از ذکر نکات همیشگی مانند گرم کردن و نرمش و کشش و... پرهیز می‌کنیم و به ذکر نکاتی چند در رابطه با سیاست تمرینی بسنده می‌کنیم.

 

• شدت در تمرینات داشته باشید :

به طور مثال هنگامی که ست مشت زنی به کیسه تمام شد به استراحت نپردازید و به اجرای حرکت شکم و تقویت عضلات آن بپردازید می‌توانید استراحت بین ست‌ ها را بردارید و در این بین حرکات دیگر را ادغام کنید.

 

• تمرین را مشکل کنید :

چنانچه احساس می‌کنید تمرین برایتان سهل شده و فشار کمی وارد می‌کند کمی خلاقیت بخرج دهید و تمرین را مشکل‌تر کنید مثلا استفاده از وزنه پا یا تغییر حرکات و یا انجام حرکات پیش خستگی جهت تمرین با کیفیت بیشتر.

 

• تغذیه :

یک رزمی‌کار حتی بیش از یک پرورش‌ اندام کار به مواد مغذی و ویتامین‌ ها و انرژی و دیگر مواد غذایی احتیاج دارد در غیر این‌ صورت خیلی زود یا آسیب خواهید دید یا تمرین زده خواهید شد. تنوع غذایی نیز یک عامل مهم دیگر است استفاده از مکمل‌ ها نیز جهت ارتقای کارایی بدن و افزایش موفقیت بسیار ضروریست بعضی افراد به مکمل به عنوان یک هورمون یا استروئید یا یک تقلب نگاه می کنند در صورتی که این طور نیست و حتی بروس‌ لی و قهرمانان بزرگ هم درقدیم و اکنون از مواد ارتقا دهنده کارایی بدن استفاده می‌ کرده‌ اند و اصلا همان‌ طور که از اسمش پیداست یعنی تکمیل کننده مواد غذایی جهت تغذیه بدن به اندازه کافی.

 

• آب :

آب را هرگز فراموش نکنید و بدون آب تمرین نکنید آب حیاتی‌ ترین ماده و مهمترین مکمل برای رزمی‌ کاران است حداقل باید روزی 10 لیوان آب بنوشید.

 

• استراحت :

استراحت باید در برنامه شما وجود داشته باشد و گرنه خیلی زود آسیب خواهید دید.

 

• خلاق باشید :

عدم وجود خلاقیت در تمرینات رزمی یعنی شکست نزدیک است. همیشه باید بدنبال خلاقیت و خلق حرکات و وسایل جدید تمرینی با امکانات موجودتان باشید البته باید با سیاست تمرین کنید و از این خلاقیت‌ ها در زمان‌ های مناسب استفاده کنید.

 

• تغییر حریف تمرینی :

حریف تمرین خود را عوض کنید، به باشگاه‌ های دیگر بروید و با آنها مبارزه کنید. نه نخندید همین امروز برید به یک باشگاه دیگر و با هماهنگی مربی آن باشگاه با شاگردان مختلف مبارزه کنید و از تجربیات آن مربی هم استفاده کنید برای این کار نیاز است که انسان خون گرم و از روابط اجتماعی خوبی نیز برخوردار باشید.

نظر (0)