.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


 دوپینگ خونی چیست و چه خطراتی دارد؟ 
توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تكنيك پا باز توسط علي نباتي

نمايي از تكنيك پاباز توسط علي نباتي درباغ فردوس شهرستان لنگرود     نمايي از ضربه نيك كيك توسط علي نباتي  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عناوین و اصطلاحات رشته رزمی کیک بوکسینگ

اسامی ضربات واصطلا حات کیک بوکسینگ EIEH سلام، تشکر، عذرخواهیMASTER استادINSTERACTOR آموزگار، مدرسCOACH مربیREADY آمادهSTANCE حالت ايستادهKICK لگدBOW احترام گذاشتنGO دستور شروع،

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تشریح تصویری آناتومی و فیزیولوژی بدن انسان

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نامه دارا حکیمی ( رئیس هیئت ورزشهای رزمی استان ) به رئیس اداره ورزش و جوانان لنگرود ( مهندس خداجو )

احتراما نظر به سوابق عملکرد رئیس هیئت ورزشهای رزمی شهرستان لنگرود جناب آقای قاسم ترابی در طول سالهای گذشته و همچنین سال 1391 ، گواهی می گردد که هیئت مذکور در ردیف 3 هیئت برتر هی

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس جواد پورحمزه قهرمان 4 مدال طلا در كيك بوكسينگ كشور

اجراي تكنيك جامپينگ بكيك . توسط جواد پورحمزه يكي از قهرمانان فني در رده نونهالان استاد ترابي مي باشد و تابحال 4 مدال طلا در مسابقات سبكيهاي رينگي كيك بوكسينگ كشور از آن خود نموده

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : میلاد پیامبر اکرم و امام صادق

 میلاد پیامبر اکرم (ص) و امام صادق (ع) بر تمام شیعیان  جهان مبارک باد  با تشکر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تغذیه در ورزشهای رزمی

  ورزش های رزمی مثل تکواندو، كاراته، جودو . وشو، كیك بوكسینگ و... نیاز به سرعت ،‌چابكی، قدرت، انعطاف پذیری و توانایی های ذهنی دارد و فرد با توجه به متابولیسم و تركیب بدن و مقد

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تعریف پزشکی ورزشی یا طب ورزش

پزشکی ورزشی ( طب ورزش ) چیست :پزشکی ورزشی تخصصی است که به پیشگیری، تشخیص و درمان آسیب هایی که درتمرینات و مسابقات ورزشی رخ داده اند،مخصوصا صدمات مربوط یه چرخش و پیچش مفصلی  که م

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عکسهای استاد و شاگردانش

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تمرینات و اعضای تیم ملی ووینام جمهوری اسلامی ایران

در مسابقات انتخابی تیم ملی ووينام كه درمورخه27و28و29/2/90 در استان اردبیل برگزار گردید افراد مشروح ذيل بعنوان تيم منتخب هيئت رزمي استان گیلان توانسته اند باکسب 4 مدال طلا - 2 نقره و 3

درباره

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آرشیو مطالب

<    «  فروردین 1394  »    >
شیدسچپج
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

آخرین نظرات



سخن بزرگان

افراد با هدف مادي در نيمه اول عمر، سلامتي خود را براي كسب ثروت از دست مي دهند و در نيمه دوم عمر، ثروت خود را براي كسب سلامتي از دست مي دهند.((كن بلانچارد))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 چگونه یک مکمل پروتئین سالم و مطمئن تهیه کنید؟

 یک جنبه مهم برای در نظر گرفتن مصرف پروتئین، هدف است. دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی تان برای حفظ سطح بالای سوخت و ساز، تحریک چربی سوزی، محافظت از بافت عضلانی و بهبود کلی سلامتی ضروری است. در همین رابطه مطالعه کنید: چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند و آن های که هیچ محدودیت خاصی در رژیم غذایی خود ندارند، یک مکمل پروتئین وی استاندارد برای تأمین نیاز های آن ها کافی است.

چگونه یک مکمل پروتئین سالم و مطمئن تهیه کنید؟ما مکمل پروتئین وی را سرآمد تمام پودر های پروتئین می دانیم. در حقیقت وقتی موضوع چربی سوزی یا عضله سازی است، پروتئین وی محبوب ترین نوع پروتئین به شمار می رود. دلیل اصلی نوع ترکیب های آمینو اسید آن و اثر گذاری آن ها است. برای یک انتخاب مناسب، به شما توصیه می کنیم که این ۵ فاکتور را جدی بگیرید.

ارزش های تغذیه ای و لیست مواد موجود در آن

برای ارزیابی یک مکمل پروتئین ( یا هر نوع غذای دیگری )، شما نباید به بسته بدنی اکتفا کنید. می دانیم که بسته بندی آن خیلی زیبا است و جلب توجه می کند. اما کمپانی سازنده هم همینطوری مشتری اش را پیدا می کند. اطلاعات تغذیه ای که نیاز دارید را حتما" مطالعه کنید، متأسفانه ورزشکاران خیلی کم به این اطلاعات نگاه می کنند. واقعا" باید روی اهمیت خواندن اطلاعات تغذیه ای همه ی مکمل ها تأکید ویژه ای داشته باشیم. این موضوع بسیار مهم است. فقط به این خاطر که روی بسته با فونت زیبا و درشت می نویسند غذای سالم، به سالم بودن آن اعتماد نکنید.

برای ارزیابی یک مکمل پروتئین موضوع خیلی ساده است. در ابتدا، حقایق تغذیه ای را برای کالری به ازای میزان مورد نظر چک کنید. بعد از آن باید سوبسترا ها را ارزیابی کنیم. ۳ سوبسترای اصلی عبارت اند از: چربی، کربوهیدرات و پروتئین. معمولا ۱۲۰ تا ۱۴۰ کالری به ازای هر قاشق در مکمل پروتئین وی، یک میزان بهینه و مطلوب است. بهتر است کم چرب نیز باشد ( تنها ۲ گرم چربی در هر قاشق ) قند آن نیز باید بسیار کم باشد ( ۰ یا ۱ گرم قند به ازای هر قاشق ) پروتئین نیز طبیعتا" باید بالا باشد ( ۲۵ گرم به ازای هر قاشق ).

چگونه یک مکمل پروتئین سالم و مطمئن تهیه کنید؟لیست مواد به کار رفته در آن مورد بعدی است که باید نگاه کنید. این را به خاطر داشته باشد که معولا" در این لیست ها، فراوانی مواد به ترتیب نوشته شدن آن ها است. موادی که در پایین نوشته می شوند، میزان کمتری از آن ها در پودر وجود دارد. این قانون در مورد تمام مواد غذایی صدق می کند. وقتی یک لیست مواد غذایی تشکیل دهنده را ارزیابی می کنید، بهتر است تعداد آن ها خیلی زیاد نباشد. به عنوان یک قانون کلی، مکمل پروتئین نباید بیش از ۱۰ تا ۱۲ ماده تشکیل دهنده داشته باشد. معمولا" در محصولات پروتئینی، هر پروتئین به صورت جدا در لیست نوشته می شود. اما شما آن ها را جدا حساب نکنید و تمام پروتئین ها را به عنوان یک ماده در نظر بگیرید.

آمینو اسیدها

آمینو اسید ها واحد های سازنده پروتئین هستند. ۲۰ آمینو اسیدی که در پروتئین ها یافت شده اند به دو دسته تقسیم می شوند: آمینو اسیدهای ضروری و غیر ضروری. آمینو اسید های ضروری در بدن انسان ساخته نمی شوند و باید از طریق غذا جذب بدن شوند. آمینو اسید های غیر ضروری در بدن ساخته می شوند. ۹ آمینو اسید ضروری وجود دارد. از آن جایی که آمینو اسید های غیر ضروری در بدن ساخته می شوند، این مهم است که به دنبال پودری باشد که آمینو اسید های لازم را دارد.

آمینو اسید های زنجیره انشعابی به زنجیره ۳ آمینو اسید ضروری اشاره دارد: لوسین، والین و ایزولوسین. این ۳ اسید آمینه ضروری یک سوم عضله اسکلتی را در بدن تشکیل می دهند و نقشی اساسی در ترکیب پروتئین دارند. پس هنگام انتخاب یک مکمل پروتئین، شما باید توجه زیادی به مکملی داشته باشید که حاوی لوسین، ایزولوسین و والین است. می توانید به صورت جدا مکمل آمینو اسید زنجیره انشعابی را نیز تهیه کنید.

مطالب پیشنهادی:

۵ قانون برای انتخاب مکمل مناسب

بهترین زمان و میزان مصرف پروتئین

بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضلات

شکر و شیرین کننده ها

پودر های پروتئین معمولا" دارای چاشنی شیرین کننده های مصنوعی و شکر هستند. نمی توان این ها را غذای سالم و خالص نامید. در واقع هنوز پودر های پروتئین خیلی زیادی وجود دارند که دارای شیرین کننده هستند. در مجموع بهتر است به دنبال پودری باشید که ۰ یا در نهایت ۱ گرم شکر به ازای هر بار مصرف دارد. در لیست مواد تشکیل دهنده پودر نیز به دنبال شیرین کننده هایی مانند استویا ( طبیعی ) یا ساکرولوز ( مصنوعی ) باشید.

نمی خواهیم بگوییم فقط به خاطر این که یک پودر شیرین کننده مصنوعی دارد دیگر نباید آن را مصرف کرد. بهتر است هر چیزی را به طور موردی بررسی کرد. در دو راهی شیرین کننده های طبیعی و مصنوعی، انتخاب با شما است. با این وجود یک نوع شیرین کننده هست که در هیج نوع مکملی برای آن حتی استثنا هم قائل نمی شویم. شیرین کننده  HFCS. اگر مکملی دیدید که این شیرین کننده را در خود دارد، هرگز آن را نخرید!

مزه و قابلیت ترکیبی آن

برای خیلی ها مهم ترین چیز، مزه است. چه کسی پودر پروتئینی که مزه خوبی می دهد را نمی خواهد؟ مکمل پروتئین خیلی وقت است که استفاده می شود و خیلی از کمپانی ها از چاشنی های مختلف برای خوشمزه کردن آن استفاده می کنند. بهترین راه برای تشخیص بهترین آن، امتحان کردن مقدار کمی از پودر است. البته این بستگی به جایی دارد که از آن خرید می کنید. بعضی اوقات مغازه های مخصوص مکمل ها، نمونه هایی برای تست کردن دارند. در مورد ترکیب آن، شما به دو گزینه نگاه می کنید: شیکر یا مخلوط کن. آیا نیاز دارید که یک شیک پروتئین درست کنید یا این که می خواهید در خانه با آرامش یک مخلوط خوب از پروتئین را آماده کنید؟

برای آن هایی که معمولا" وقت کمتری برای آماده کردن ترکیب دارند و به دنبال شیک پروتئین هستند، تهیه ی پروتئینی که به سادگی ترکیب می شود را توصیه می کنیم. ( پروتئین وی در این زمینه بهترین به حساب می آید ). برای مخلوط کردن پودر نیز نیاز به یک راه مؤثر دارید. بطری های شیک ساز می توانند چاره ساز باشند. اگر می خواهید از مزه بد مخلوط ها دوری کنید، این می تواند یک گزینه مناسب باشد. اگر یک مخلوط کن دارید و وقت کافی را برای این کار می گذارید، ترکیب کردن مواد دیگر دغدغه شما نخواهد بود.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: mindbodygreen

نظر (0)