.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


 چرا تمرین قدرتی برای خانم ها نسبت به آقایان متفاوت است؟  ده توصیه پلیسی برای دفاع شخصی و حفظ جان در شرایط خاص 
توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : ارسال مطلب از طریق سایت استاد ترابی

با سلام خدمت شما دوستان عزیز !  ....  از این پس میتوانیند  مطالب علمی ورزشی خود را به جهت همکاری و عضویت در سایت استاد با لینک زیر برایمان ارسال نمایئید .   لینک عضویت د

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : از چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی می‌توان انجام داد؟

در واقع، در این سن و سال، بدن شروع به تغییر می‌کند، چاقی ظاهر می‌شود و خطرات جدی سلامت فرد را تهدید می‌کند و هیچ عجیب نیست که یک فرد چهل ساله برای شروع ورزش دچار آشفتگی و سر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكسهاي استاد و شاگردان

عكسهاي استاد و شاگردان

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : بی‌پولی بوکس را تعطیل کرد!

  بی‌پولی تمام فعالیت‌ها، اردو‌ها و اعزام‌های فدراسیون بوکس را تعطیل کرد.   به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، قرار بود از 11 شهریور  اردو

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : ضربه نخستين ، ضربه غافلگيرانه

 برای اینکه اول باشیم باید به نکات زیادی توجه کنیم . یکی از بزرگترین تفاوتها میان مردم عادی و کسانی که خیلی موفق هستند این است که گروه دوم اغلب خیلی سریعتر از سایر مردم ، فرصته

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تشریح تصویری آناتومی و فیزیولوژی بدن انسان

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : پانسمان چيست

پانسمانپانسمان عبارتند از شستشوی زخم با استفاده از مواد ضد عفونی کننده و حفظ پاکیزگی آن با رعایت اصول بهداشتی و قرار دادن یک پوشش استریل(معمولا یک گاز استریل)بر روی ناحیه مبتلا.

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تعريف زخم

تعریف زخم:آسیب دیدگی و پارگی پوست (به هم خوردن پیوستگی پوست)که عمدتا با خونریزی همراه است.با توجه به عوامل مولد و شکل زخم ها به چند دسته تقسیم می شوند:1- زخم های سطحی:در اثر خارش، س

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مقالات علمي

ردیفموضوع مقالهنوع زبانحجم فایلدانلود مستقیم1فیزیولوژی اعصابفارسی6.82 مگابایت2بررسی غلظت اسیدهای آمینه ، آمونیاک و اوره پلاسما در حین تمرینفارسی1.2 مگابایت3لاکتاک و فعالیت بدن

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : هر مرد باید بتواند جان خودش را نجات بدهد.

  در سال ۱۹۲۶، مردی قوی و مشوق فرهنگ تناسب اندام، ارل لیدرمن، کتابی به اسم استقامت نوشت. در آن کتاب، «اِرل لدرمن» پرونده ای را درست کرد که هر مرد باید از لحاظ بدنی آنقدر ق

درباره

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آرشیو مطالب

<    «  تیر 1394  »    >
شیدسچپج
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

آخرین نظرات



سخن بزرگان

خداوند، تقوي را توشه‌ي تو قرار دهد و گناهت را ببخشد و هر كجا كه هستي، كارهاي خير را براي تو آسان كند (كه بتواني به آساني و با سلامتي آنها را انجام دهي.)((حضرت محمد (ص)‌)

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 برنامه تمرین بدنسازی رزمی

با سلام به تمامی خوانندگان گرامی

برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد که پیشنهاد میگردد در بدو شروع بدنسازی تخصصی رزمی بدین نحوه عمل نمایند .

با توجه به اینکه بنیان تمامی رشته های رزمی براساس سرعت وبعد قدرت طراحی شده است لذا اهمیت سرعت در تمرینات رزمی را برای ما محرز میسازد .

تمرینات بدنسازی رزمی به ظاهر خیلی ساده میباشند ولی در یکی از سنگین ترین نوع تمرینات بدنسازی هستند که حتی بدنسازان زیبایی اندام بدان اشاره میکنند.

برنامه هایی که در سایت استاد قاسم ترابی نگاشته میشود تماما علمی و بصورت تخصصی میباشند.

برنامه شماره ۱

مدت زمان تمرین بیست و پنج جلسه (حدود یک ماه)

۱) دوی سرعت ۱۰ دقیقه (تردمیل و یا فضای باز)

۲) مس گری با چوب  ۳ ست به مدت هر ست ۱ دقیقه

۳) اسکات با وزنه (وزنه میبایست سبک انتخاب گردد) ۳ ست به میزان هر ست ۴۰ تکرار

۴) شنای سوئدی ۴ ست که هر ست ۱۰ تکرار(میبایست در اجرای این حرکت ،بدن در یک خط قرار بگیرد)

۵) بارفیکس دست جم ۴ ست و هر ست ۱۰ تکرار(دستها در زمان پایین آمدن هر حرکت میبایست کاملا صاف گردند)

۶) فیله کمر ۳ ست ،۲۰ تکرار

۷) درازو نشست ساده ۳ ست ۵۰ تکرار(میبایست کامل اجرا شود)

۸) دوی سرعت ۵ دقیقه

*** نکته ***

* در اجرای تمامی حرکات فوق زمان اجرا بسیار مهم میباشد زیرا سرعت یکی از خصوصیات بارز تمرینات بدنسازی رزمی میباشد.

* بین هر ست پانزده تا بیست ثانیه وقت استراحت میباشد .

* طراحی تمرین فوق به گونه ای انجام شده که نیاز به استفاده از سالن بدنسازی نداشته باشد و با کمترین امکاناتی بتوان آن را اجرا نمود .





تنها کاربران عضو شده می توانند از تمامی امکانات سایت استفاده کنند.
برای عضویت کلیک کنید.
 
لینک های ثابت مطلب:
HTML:
BBCode:
Url:
مطالب مشابه :
  • چگونه تمرین کنیم !
  • حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران
  • نرم افزار محاسبه گر حداکثر وزن غیر استروئیدی
  • ۷ تمرین ورزشی که می تواند بدن تان را دگرگون کند
  • چرا تمرین قدرتی برای خانم ها نسبت به آقایان متفاوت است؟
  • نظرات (2)  نسخه چاپی
     
     #1 نویسنده: Biaey


    عضو سایت
    Moncler jackets are absolute for men who wish to hermes replica accumulate beside of appearance trends, yet wish archetypal and adult cuts and designs. For men who reside in limited areas, the online retail apple has fabricated it accessible for them to louis vuitton replica still acquire admission to admirable clothing. Women can buy accouterment from brands such as Moncler, that baby to added appearance trends. In contrast, Milan and Paris men's anniversary may be added authoritative, annually in January and June, Milan, Paris, set up a abstracted for men's appearance week, and is amenable for their organizations are accurate efforts to appearance an official of the austere standards to those who abridgement the aptitude or extraneous humans and contest alfresco the block in the Appearance Week. For abounding European appearance houses, abnormally the Italian casting men's business is their about bisected of the total, so they consistently accomplish abounding efforts on the men's account to dior replica reflect this. In New York the added hand, any resourceful, financially able humans can do on a show, and admission the Appearance Anniversary schedule, but this is aswell the cradle of the city's affidavit for the new designers. Many winter apparel are bloated and heavy, you can appearance your architecture and these accoutrements clothings. moncler men is jackets bulk appear aback the occasions require. Moncler jackets for womenhave the architecture moncler jackets, you can go to any winter apparel and in animosity of the achievement that this band is so common, maybe moncler accoutrements that accomplish the pen the abode of arrival. moncler jacketexport adequate jackets beneath the akin acceptance application the replica wallets abstracts does not consistently get rid acceptance application the deepening acceptance application the amazing impression, breaking the accomplished designs are amazing calmly anorak ladies admire the breeding of it is acutely important, afterwards which how could you leave jackets heart.
    تعداد مطالب: 0 | تعداد نظرات: 5    
     
     اطلاعات

    برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.