.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


 ده توصیه پلیسی برای دفاع شخصی و حفظ جان در شرایط خاص  جلسه هیئت پزشکی ورزشی شهرستان لنگرود در مرکز بهداشت تیر ... 
توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : چگونه با قلدري كودكان بر خورد كنيم

چگونه با قلدری کودکان برخورد کنیم؟ گاهي والدين بسيار آرام و خونسرد از قلدري و برخي رفتارهاي فرزند خود بسيار تعجب مي کنند. چنين والديني اغلب تصور مي کنند که فرزندشان نمي تواند

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تمرین چیست ؟

      تمرین چیست ؟     تمرين فرايندي منظم و سازمان يافته است كه طي آن تمرينات ورزشي به صورت مكرر ، تدريجي و فزاينده انجام مي شود و توانايي فرد را براي رسيدن به عملكر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نوحي وترابي در عصر ورزش

استاد ترابي و اعضاي تيم ملي ووينام فدراسيون ورزشهاي رزمي بعد از باز گشت از مسابقات جهاني 2011 از كشور ويتنام مصاحبه در روز نامه عصر ورزش          

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس جواد پورحمزه قهرمان 4 مدال طلا در كيك بوكسينگ كشور

اجراي تكنيك جامپينگ بكيك . توسط جواد پورحمزه يكي از قهرمانان فني در رده نونهالان استاد ترابي مي باشد و تابحال 4 مدال طلا در مسابقات سبكيهاي رينگي كيك بوكسينگ كشور از آن خود نموده

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : حواشی مسابقات بین المللی اِلیت کیک بوکسینگ

                                         

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : 8 رفتاري که روحيه ي فرزندتان را خدشه دار ميکند

  8 رفتاري که روحيه ي فرزندتان را خدشه دار ميکند   گاهي فکر مي کنيم با رفتار و کلام غيرمحبت آميز بهترين کار را در قبال فرزندان انجام مي دهيم، اما نه تنها آنها را مي رنجانيم،

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : زنان و مردان ایرانی در بازار داغ ورزش‌های رزمی

    علی‌رغم اینکه در بیشتر تمدن‌ها نوعی از ورزش رزمی وجود دارند، اما اکثر روش‌های معاصر مبارزه تن به تن، ریشه در فرهنگ شرق آسیا دارد. در ایران موج بزرگ ورزش‌های رز

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تكنيك پا باز توسط علي نباتي

نمايي از تكنيك پاباز توسط علي نباتي درباغ فردوس شهرستان لنگرود     نمايي از ضربه نيك كيك توسط علي نباتي  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : چربي سوزي چیست و چگونه می توان چربی های اضافی بدن را از بین برد؟

چربي سوزي چيست ؟چربي سوزي فرايندي مي باشد که در آن با راه کار هاي اتخاذ شده ، حجم انرژي دريافتي يا مصرفي بدن را افزايش داده و از طرف ديگر راه عبور چربي ها رابه سلول سهل مي کنيم . کد

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : شرکت در مسابقات انتخابی تيم ملي كيك بوكسينگ فدراسيون ورزشهاي رزمي ايران

شاگردان استادترابي با 4 سهميه درمسابقات انتخابی تيم ملي كيك بوكسينگ فدراسيون ورزشهاي رزمي ايران که در مجموعه ورزشی عضدی رشت مورخ 2 الی 4 اسفند 91 برگزار گردید ، شرکت نموده و باكس

درباره

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آرشیو مطالب

<    «  مرداد 1394  »    >
شیدسچپج
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 

آخرین نظرات


  • Angelina
    نویسنده: Angelina
    تاریخ:
  • Angelina
    نویسنده: Angelina
    تاریخ:
  • Angelina
    نویسنده: Angelina
    تاریخ:
  • Angelina
    نویسنده: Angelina
    تاریخ:
  • Angelina
    نویسنده: Angelina
    تاریخ:

سخن بزرگان

سلامت [=تندرستي]، يعني جنوني كه درست به كار گرفته شده باشد.((جورج سانتايانا))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 برنامه تمرین بدنسازی رزمی

با سلام به تمامی خوانندگان گرامی

برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد که پیشنهاد میگردد در بدو شروع بدنسازی تخصصی رزمی بدین نحوه عمل نمایند .

با توجه به اینکه بنیان تمامی رشته های رزمی براساس سرعت وبعد قدرت طراحی شده است لذا اهمیت سرعت در تمرینات رزمی را برای ما محرز میسازد .

تمرینات بدنسازی رزمی به ظاهر خیلی ساده میباشند ولی در یکی از سنگین ترین نوع تمرینات بدنسازی هستند که حتی بدنسازان زیبایی اندام بدان اشاره میکنند.

برنامه هایی که در سایت استاد قاسم ترابی نگاشته میشود تماما علمی و بصورت تخصصی میباشند.

برنامه شماره ۱

مدت زمان تمرین بیست و پنج جلسه (حدود یک ماه)

۱) دوی سرعت ۱۰ دقیقه (تردمیل و یا فضای باز)

۲) مس گری با چوب  ۳ ست به مدت هر ست ۱ دقیقه

۳) اسکات با وزنه (وزنه میبایست سبک انتخاب گردد) ۳ ست به میزان هر ست ۴۰ تکرار

۴) شنای سوئدی ۴ ست که هر ست ۱۰ تکرار(میبایست در اجرای این حرکت ،بدن در یک خط قرار بگیرد)

۵) بارفیکس دست جم ۴ ست و هر ست ۱۰ تکرار(دستها در زمان پایین آمدن هر حرکت میبایست کاملا صاف گردند)

۶) فیله کمر ۳ ست ،۲۰ تکرار

۷) درازو نشست ساده ۳ ست ۵۰ تکرار(میبایست کامل اجرا شود)

۸) دوی سرعت ۵ دقیقه

*** نکته ***

* در اجرای تمامی حرکات فوق زمان اجرا بسیار مهم میباشد زیرا سرعت یکی از خصوصیات بارز تمرینات بدنسازی رزمی میباشد.

* بین هر ست پانزده تا بیست ثانیه وقت استراحت میباشد .

* طراحی تمرین فوق به گونه ای انجام شده که نیاز به استفاده از سالن بدنسازی نداشته باشد و با کمترین امکاناتی بتوان آن را اجرا نمود .





تنها کاربران عضو شده می توانند از تمامی امکانات سایت استفاده کنند.
برای عضویت کلیک کنید.
 
لینک های ثابت مطلب:
HTML:
BBCode:
Url:
مطالب مشابه :
  • چگونه تمرین کنیم !
  • حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران
  • نرم افزار محاسبه گر حداکثر وزن غیر استروئیدی
  • ۷ تمرین ورزشی که می تواند بدن تان را دگرگون کند
  • چرا تمرین قدرتی برای خانم ها نسبت به آقایان متفاوت است؟
  • نظرات (2)  نسخه چاپی
     
     #1 نویسنده: Biaey


    عضو سایت
    Moncler jackets are absolute for men who wish to hermes replica accumulate beside of appearance trends, yet wish archetypal and adult cuts and designs. For men who reside in limited areas, the online retail apple has fabricated it accessible for them to louis vuitton replica still acquire admission to admirable clothing. Women can buy accouterment from brands such as Moncler, that baby to added appearance trends. In contrast, Milan and Paris men's anniversary may be added authoritative, annually in January and June, Milan, Paris, set up a abstracted for men's appearance week, and is amenable for their organizations are accurate efforts to appearance an official of the austere standards to those who abridgement the aptitude or extraneous humans and contest alfresco the block in the Appearance Week. For abounding European appearance houses, abnormally the Italian casting men's business is their about bisected of the total, so they consistently accomplish abounding efforts on the men's account to dior replica reflect this. In New York the added hand, any resourceful, financially able humans can do on a show, and admission the Appearance Anniversary schedule, but this is aswell the cradle of the city's affidavit for the new designers. Many winter apparel are bloated and heavy, you can appearance your architecture and these accoutrements clothings. moncler men is jackets bulk appear aback the occasions require. Moncler jackets for womenhave the architecture moncler jackets, you can go to any winter apparel and in animosity of the achievement that this band is so common, maybe moncler accoutrements that accomplish the pen the abode of arrival. moncler jacketexport adequate jackets beneath the akin acceptance application the replica wallets abstracts does not consistently get rid acceptance application the deepening acceptance application the amazing impression, breaking the accomplished designs are amazing calmly anorak ladies admire the breeding of it is acutely important, afterwards which how could you leave jackets heart.
    تعداد مطالب: 0 | تعداد نظرات: 5    
     
     اطلاعات

    برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.