.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : كامبيز بوستان بخش

 عكس استاد حميدرضابوستان بخش معروف به ( كامبيز ) او يكي از قهرمانان قديمي استاد ترابي كه از سال 1368 در كلاس استاد ترابي مشغول فعاليت شد  يكي از مربيان فني سبك كيك بوكسينگ مي ب

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نامه دارا حکیمی ( رئیس هیئت ورزشهای رزمی استان ) به رئیس اداره ورزش و جوانان لنگرود ( مهندس خداجو )

احتراما نظر به سوابق عملکرد رئیس هیئت ورزشهای رزمی شهرستان لنگرود جناب آقای قاسم ترابی در طول سالهای گذشته و همچنین سال 1391 ، گواهی می گردد که هیئت مذکور در ردیف 3 هیئت برتر هی

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : اردوي فرهنگي ورزشي استاد ترابي به همرا شاگردانش در كنار ساحل چمخاله

اردوي فرهنگي ورزشي استاد ترابي به همرا شاگردانش در كنار ساحل چمخاله            

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : هر مرد باید بتواند جان خودش را نجات بدهد.

  در سال ۱۹۲۶، مردی قوی و مشوق فرهنگ تناسب اندام، ارل لیدرمن، کتابی به اسم استقامت نوشت. در آن کتاب، «اِرل لدرمن» پرونده ای را درست کرد که هر مرد باید از لحاظ بدنی آنقدر ق

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : ورزشکاران و خطاهای 8 گانه

  شما ممكن است برنامه ورزشی مناسبی را تهیه كرده باشید و مطابق آن پیش بروید ولی مشاهده كنید كه به نتایج دلخواه دست پیدا نمی‌كنید. وزنتان به اندازه دلخواه‌تان كاهش پیدا نمی

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مدالهای بدست آمده توسط هیئت رزمی لنگرود در سال 1390

مدالهای بدست آمده توسط هیئت رزمی لنگرود در سال 1390 در رده سنی نونهالان ،نوجوانان ، جوانان و بزرگسالان مسابقات استانی = طلا:11 ، نقره:5 ، برنز:5مسابقات کشوری= طلا: 15 ، نقره : 5

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تماس با استاد قاسم ترابی

  با سلام شما عزیزان میتوانید با ایمیل استاد قاسم ترابی با ما در ارتباط باشید Email:info@ghasemtorabi.com  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مهندس نوحی بار دیگر با قاطعیت سکان دار کشتی فدراسیون ورزشهای رزمی ایران شد

جناب مهندس محمد نوحی انتخاب شایسته و مجدد جنابعالی را بار دیگر با قاطعیت آرا به سمت ریاست فدراسیون ورزشهای رزمی ایران که این خود قدرت مدیریت و پشتیبان و مایه مباهات تمامی مربیا

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكسهاي استاد ترابي در مسابقات تايلند

عكسهاي استاد ترابي در مسابقات ويتنام 

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : علي نبايتي فني ترين قهرمان كيك بوكسينگ 9 ساله از گيلان لنگرود

علي نباتي يك از قهرمانان استاد ترابي كه از 5 سالگي تمرينات خود را در رشته كيك بوكس  شروع نموده وتا كنون داراي 5 مدال طلا در مسابقات سبكهاي رينگي كشور ميباشد ونيز ايشان  فني

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

آرشیو مطالب

<    «  اردیبهشت 1393  »    >
شیدسچپج
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

سخن بزرگان

در جوهر چيزها چنين نهاده اند كه از ثمره ي هر توفيقي، هر چه باشد، چيزي پديد آيد كه مبارزه ي عظيم تري را واجب سازد.((والت ويتمن))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










برترین مطالب

گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 برنامه تمرین بدنسازی رزمی

با سلام به تمامی خوانندگان گرامی

برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد که پیشنهاد میگردد در بدو شروع بدنسازی تخصصی رزمی بدین نحوه عمل نمایند .

با توجه به اینکه بنیان تمامی رشته های رزمی براساس سرعت وبعد قدرت طراحی شده است لذا اهمیت سرعت در تمرینات رزمی را برای ما محرز میسازد .

تمرینات بدنسازی رزمی به ظاهر خیلی ساده میباشند ولی در یکی از سنگین ترین نوع تمرینات بدنسازی هستند که حتی بدنسازان زیبایی اندام بدان اشاره میکنند.

برنامه هایی که در سایت استاد قاسم ترابی نگاشته میشود تماما علمی و بصورت تخصصی میباشند.

برنامه شماره ۱

مدت زمان تمرین بیست و پنج جلسه (حدود یک ماه)

۱) دوی سرعت ۱۰ دقیقه (تردمیل و یا فضای باز)

۲) مس گری با چوب  ۳ ست به مدت هر ست ۱ دقیقه

۳) اسکات با وزنه (وزنه میبایست سبک انتخاب گردد) ۳ ست به میزان هر ست ۴۰ تکرار

۴) شنای سوئدی ۴ ست که هر ست ۱۰ تکرار(میبایست در اجرای این حرکت ،بدن در یک خط قرار بگیرد)

۵) بارفیکس دست جم ۴ ست و هر ست ۱۰ تکرار(دستها در زمان پایین آمدن هر حرکت میبایست کاملا صاف گردند)

۶) فیله کمر ۳ ست ،۲۰ تکرار

۷) درازو نشست ساده ۳ ست ۵۰ تکرار(میبایست کامل اجرا شود)

۸) دوی سرعت ۵ دقیقه

*** نکته ***

* در اجرای تمامی حرکات فوق زمان اجرا بسیار مهم میباشد زیرا سرعت یکی از خصوصیات بارز تمرینات بدنسازی رزمی میباشد.

* بین هر ست پانزده تا بیست ثانیه وقت استراحت میباشد .

* طراحی تمرین فوق به گونه ای انجام شده که نیاز به استفاده از سالن بدنسازی نداشته باشد و با کمترین امکاناتی بتوان آن را اجرا نمود .





تنها کاربران عضو شده می توانند از تمامی امکانات سایت استفاده کنند.
برای عضویت کلیک کنید.
 
لینک های ثابت مطلب:
HTML:
BBCode:
Url:
مطالب مشابه :
  • حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران
  • چگونه تمرین کنیم !
  • اصول تغذیه
  • ۱۰ روش برای غلبه بر استرس در ورزشکاران
  • هنر خود باوری در ورزشهای رزمی
  • نظرات (0)  نسخه چاپی
     
     اطلاعات

    برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.