.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


 قهرمانان استاد ترابی در مسابقات هاپکیدو کشور درخشیدند 
توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : ویژگی های مربیان موفق چیست ؟

افراد موفق تنها 5 درصد از جمعیت جهان را تشکیل می دهند، یعنی از هر 20 نفر تنها 1 نفر به موفقیت واقعی دست پیدا می کند. البته افراد به طور مادرزادی موفق نیستند، بلکه به مرور زمان خصوصی

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تکنولوژی فکر چيست و چگونه زندگی شما را متحول می‌كند؟

  تکنولوژی فکر چيست و چگونه زندگی شما را متحول می‌كند؟تکنولوژی فکر يک سيستم جديد خودشکوفايی و خودمديريتی است.تکنولوژی فکر روشی زيبا برای هدايت و برنامه‌ر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : 8 رفتاري که روحيه ي فرزندتان را خدشه دار ميکند

  8 رفتاري که روحيه ي فرزندتان را خدشه دار ميکند   گاهي فکر مي کنيم با رفتار و کلام غيرمحبت آميز بهترين کار را در قبال فرزندان انجام مي دهيم، اما نه تنها آنها را مي رنجانيم،

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مدالهای بدست آمده توسط هیئت رزمی لنگرود در سال 1390

مدالهای بدست آمده توسط هیئت رزمی لنگرود در سال 1390 در رده سنی نونهالان ،نوجوانان ، جوانان و بزرگسالان مسابقات استانی = طلا:11 ، نقره:5 ، برنز:5مسابقات کشوری= طلا: 15 ، نقره : 5

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تمرین چیست ؟

      تمرین چیست ؟     تمرين فرايندي منظم و سازمان يافته است كه طي آن تمرينات ورزشي به صورت مكرر ، تدريجي و فزاينده انجام مي شود و توانايي فرد را براي رسيدن به عملكر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : پشگیـری از کـمردرد با تمـرینات ورزشـی سـاده مطلب ویژه

اکثر ما بطور معمول تمام روز را در اداره یا دیگر محیط های کاری به یک حالت ثابت می نشینیم،  در نتیجه آخر شب، وقتی که می خواهیم به رختخواب برویم خیلی از ما درد کمی رو در پشتمون اح

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : دو عامل مهم در قطع خونریزی

1-انقباض عروق بریده شده : که سریعاً از میزان خروج خون از عروق بریده شده می کاهد 2-تحریک پدیده ی انعقاد و تشکیل لخته: لخته ،روی محل بریدگی را پوشانده و باعث بند آمدن خونریزی می شود.ا

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : برنامه تمرین بدنسازی رزمی

با سلام به تمامی خوانندگان گرامی برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد که پیشنهاد میگردد در بدو شروع بدنسازی تخصصی رزمی بدین نحوه عمل نم

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : استاد ترابي و آقاي محمد نوحي

استاد ترابي و آقاي محمد نوحيآقاي نوحي رييس فدراسيون رزمي ايران و استاد ترابي  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نعمت پور هاشم يكي از قهرمانان پر افتخار استاد ترابي

نعمت پورهاشم درسال 87 تمرينات خود را نزد استاد ترابي دنبال نموده و پس از تمرينات مداوم وتشويق خانواده الخصوص پدرش حال نامبرده  يكي از پر افتخار ترين  قهرمانان سبكهاي رينگي

درباره

سایت علمی ورزشی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آرشیو مطالب

<    «  خرداد 1394  »    >
شیدسچپج
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 

آخرین نظرات



سخن بزرگان

با كمي مبارزه قادريم آن چيزهايي را كه شر ناميده مي شوند تبديل به خير كنيم.((ويليام جيمز))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 برنامه تمرین بدنسازی رزمی

با سلام به تمامی خوانندگان گرامی

برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد که پیشنهاد میگردد در بدو شروع بدنسازی تخصصی رزمی بدین نحوه عمل نمایند .

با توجه به اینکه بنیان تمامی رشته های رزمی براساس سرعت وبعد قدرت طراحی شده است لذا اهمیت سرعت در تمرینات رزمی را برای ما محرز میسازد .

تمرینات بدنسازی رزمی به ظاهر خیلی ساده میباشند ولی در یکی از سنگین ترین نوع تمرینات بدنسازی هستند که حتی بدنسازان زیبایی اندام بدان اشاره میکنند.

برنامه هایی که در سایت استاد قاسم ترابی نگاشته میشود تماما علمی و بصورت تخصصی میباشند.

برنامه شماره ۱

مدت زمان تمرین بیست و پنج جلسه (حدود یک ماه)

۱) دوی سرعت ۱۰ دقیقه (تردمیل و یا فضای باز)

۲) مس گری با چوب  ۳ ست به مدت هر ست ۱ دقیقه

۳) اسکات با وزنه (وزنه میبایست سبک انتخاب گردد) ۳ ست به میزان هر ست ۴۰ تکرار

۴) شنای سوئدی ۴ ست که هر ست ۱۰ تکرار(میبایست در اجرای این حرکت ،بدن در یک خط قرار بگیرد)

۵) بارفیکس دست جم ۴ ست و هر ست ۱۰ تکرار(دستها در زمان پایین آمدن هر حرکت میبایست کاملا صاف گردند)

۶) فیله کمر ۳ ست ،۲۰ تکرار

۷) درازو نشست ساده ۳ ست ۵۰ تکرار(میبایست کامل اجرا شود)

۸) دوی سرعت ۵ دقیقه

*** نکته ***

* در اجرای تمامی حرکات فوق زمان اجرا بسیار مهم میباشد زیرا سرعت یکی از خصوصیات بارز تمرینات بدنسازی رزمی میباشد.

* بین هر ست پانزده تا بیست ثانیه وقت استراحت میباشد .

* طراحی تمرین فوق به گونه ای انجام شده که نیاز به استفاده از سالن بدنسازی نداشته باشد و با کمترین امکاناتی بتوان آن را اجرا نمود .





تنها کاربران عضو شده می توانند از تمامی امکانات سایت استفاده کنند.
برای عضویت کلیک کنید.
 
لینک های ثابت مطلب:
HTML:
BBCode:
Url:
مطالب مشابه :
  • نرم افزار محاسبه گر حداکثر وزن غیر استروئیدی
  • حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران
  • چگونه تمرین کنیم !
  • ۷ تمرین ورزشی که می تواند بدن تان را دگرگون کند
  • اصول تغذیه
  • نظرات (2)  نسخه چاپی
     
     #1 نویسنده: Biaey


    عضو سایت
    Moncler jackets are absolute for men who wish to hermes replica accumulate beside of appearance trends, yet wish archetypal and adult cuts and designs. For men who reside in limited areas, the online retail apple has fabricated it accessible for them to louis vuitton replica still acquire admission to admirable clothing. Women can buy accouterment from brands such as Moncler, that baby to added appearance trends. In contrast, Milan and Paris men's anniversary may be added authoritative, annually in January and June, Milan, Paris, set up a abstracted for men's appearance week, and is amenable for their organizations are accurate efforts to appearance an official of the austere standards to those who abridgement the aptitude or extraneous humans and contest alfresco the block in the Appearance Week. For abounding European appearance houses, abnormally the Italian casting men's business is their about bisected of the total, so they consistently accomplish abounding efforts on the men's account to dior replica reflect this. In New York the added hand, any resourceful, financially able humans can do on a show, and admission the Appearance Anniversary schedule, but this is aswell the cradle of the city's affidavit for the new designers. Many winter apparel are bloated and heavy, you can appearance your architecture and these accoutrements clothings. moncler men is jackets bulk appear aback the occasions require. Moncler jackets for womenhave the architecture moncler jackets, you can go to any winter apparel and in animosity of the achievement that this band is so common, maybe moncler accoutrements that accomplish the pen the abode of arrival. moncler jacketexport adequate jackets beneath the akin acceptance application the replica wallets abstracts does not consistently get rid acceptance application the deepening acceptance application the amazing impression, breaking the accomplished designs are amazing calmly anorak ladies admire the breeding of it is acutely important, afterwards which how could you leave jackets heart.
    تعداد مطالب: 0 | تعداد نظرات: 5    
     
     اطلاعات

    برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.