.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تمرینات و اعضای تیم ملی ووینام جمهوری اسلامی ایران

در مسابقات انتخابی تیم ملی ووينام كه درمورخه27و28و29/2/90 در استان اردبیل برگزار گردید افراد مشروح ذيل بعنوان تيم منتخب هيئت رزمي استان گیلان توانسته اند باکسب 4 مدال طلا - 2 نقره و 3

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : آناتومی دست

        آناتومی دست     دست انتهایی ترین قسمت اندام فوقانی است و به توسط مچ دست به بقیه اندام متصل میشود. گرچه مردم در بسیاری اوقات کلمه دست را معادل ب

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : علي نبايتي فني ترين قهرمان كيك بوكسينگ 9 ساله از گيلان لنگرود

علي نباتي يك از قهرمانان استاد ترابي كه از 5 سالگي تمرينات خود را در رشته كيك بوكس  شروع نموده وتا كنون داراي 5 مدال طلا در مسابقات سبكهاي رينگي كشور ميباشد ونيز ايشان  فني

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نامه دارا حکیمی ( رئیس هیئت ورزشهای رزمی استان ) به رئیس اداره ورزش و جوانان لنگرود ( مهندس خداجو )

احتراما نظر به سوابق عملکرد رئیس هیئت ورزشهای رزمی شهرستان لنگرود جناب آقای قاسم ترابی در طول سالهای گذشته و همچنین سال 1391 ، گواهی می گردد که هیئت مذکور در ردیف 3 هیئت برتر هی

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران

  قدرت، سرعت، استقامت سه عامل مؤثر برای موفقیت یک ضربه در هنرهای رزمی هستند مقوله‌ای که ما قصد وارد شدن به آن را داریم در ابتدای امر قدرت و سپس استقامت به عنوان مهم

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مسابقات بزرگ قهرمان قهرمانان در شهرستان لنگرود

مسابقات قهرمان قهرمانان كيك بوكسينگ با حضور 4 قهرمان از كشورهاي روسيه .تركيه . گرجستان . آذربايجان درشهرستان لنگرود   اين مسابقه كه با حضور قهرمانان پر افتخار تيم ملي كيك بوك

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تعريف زخم

تعریف زخم:آسیب دیدگی و پارگی پوست (به هم خوردن پیوستگی پوست)که عمدتا با خونریزی همراه است.با توجه به عوامل مولد و شکل زخم ها به چند دسته تقسیم می شوند:1- زخم های سطحی:در اثر خارش، س

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : چربي سوزي چیست و چگونه می توان چربی های اضافی بدن را از بین برد؟

چربي سوزي چيست ؟چربي سوزي فرايندي مي باشد که در آن با راه کار هاي اتخاذ شده ، حجم انرژي دريافتي يا مصرفي بدن را افزايش داده و از طرف ديگر راه عبور چربي ها رابه سلول سهل مي کنيم . کد

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : رضا عابدي قهرمان 54 كيلو كيك بوكس

رضا عابدي يكي از قهرمانان استاد ترابي در وزن 54 كيلو و داراي 3 مدال طلا در مسابقات رينگي كشور در سال 91  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكسهاي استاد ترابي در مسابقات تايلند

عكسهاي استاد ترابي در مسابقات ويتنام 

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

آرشیو مطالب

<    «  اردیبهشت 1393  »    >
شیدسچپج
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 

سخن بزرگان

شما زمان خود را صرف ورزش نمي‌كنيد، بلكه زمان خود را روي ورزش، سرمايه‌گذاري مي‌كنيد.((پرمودا باترا))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










برترین مطالب

گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 برنامه تمرین بدنسازی رزمی

با سلام به تمامی خوانندگان گرامی

برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد که پیشنهاد میگردد در بدو شروع بدنسازی تخصصی رزمی بدین نحوه عمل نمایند .

با توجه به اینکه بنیان تمامی رشته های رزمی براساس سرعت وبعد قدرت طراحی شده است لذا اهمیت سرعت در تمرینات رزمی را برای ما محرز میسازد .

تمرینات بدنسازی رزمی به ظاهر خیلی ساده میباشند ولی در یکی از سنگین ترین نوع تمرینات بدنسازی هستند که حتی بدنسازان زیبایی اندام بدان اشاره میکنند.

برنامه هایی که در سایت استاد قاسم ترابی نگاشته میشود تماما علمی و بصورت تخصصی میباشند.

برنامه شماره ۱

مدت زمان تمرین بیست و پنج جلسه (حدود یک ماه)

۱) دوی سرعت ۱۰ دقیقه (تردمیل و یا فضای باز)

۲) مس گری با چوب  ۳ ست به مدت هر ست ۱ دقیقه

۳) اسکات با وزنه (وزنه میبایست سبک انتخاب گردد) ۳ ست به میزان هر ست ۴۰ تکرار

۴) شنای سوئدی ۴ ست که هر ست ۱۰ تکرار(میبایست در اجرای این حرکت ،بدن در یک خط قرار بگیرد)

۵) بارفیکس دست جم ۴ ست و هر ست ۱۰ تکرار(دستها در زمان پایین آمدن هر حرکت میبایست کاملا صاف گردند)

۶) فیله کمر ۳ ست ،۲۰ تکرار

۷) درازو نشست ساده ۳ ست ۵۰ تکرار(میبایست کامل اجرا شود)

۸) دوی سرعت ۵ دقیقه

*** نکته ***

* در اجرای تمامی حرکات فوق زمان اجرا بسیار مهم میباشد زیرا سرعت یکی از خصوصیات بارز تمرینات بدنسازی رزمی میباشد.

* بین هر ست پانزده تا بیست ثانیه وقت استراحت میباشد .

* طراحی تمرین فوق به گونه ای انجام شده که نیاز به استفاده از سالن بدنسازی نداشته باشد و با کمترین امکاناتی بتوان آن را اجرا نمود .





تنها کاربران عضو شده می توانند از تمامی امکانات سایت استفاده کنند.
برای عضویت کلیک کنید.
 
لینک های ثابت مطلب:
HTML:
BBCode:
Url:
مطالب مشابه :
  • حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران
  • چگونه تمرین کنیم !
  • اصول تغذیه
  • ۱۰ روش برای غلبه بر استرس در ورزشکاران
  • هنر خود باوری در ورزشهای رزمی
  • نظرات (0)  نسخه چاپی
     
     اطلاعات

    برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.