.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


 مصاحبه استاد ترابی در خصوص نحوه برگزاری سمینار پزشکی ور ...  تمرینات دایره ای  اولین همایش پزشکی ورزشی دانشکده سما لاهیجان  تصاویر سمینار پزشکی ورزشی دانشکده سما لاهیجان  علائم سرطان استخوان چیست  عوامل تشدید کننده شوره سر کدامند  تمرین چیست ؟  دوپینگ خونی چیست و چه خطراتی دارد؟ 
توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : اخبار هيئت رزمي شهرستان لنگرود

بزودي كارنامه سال 1391 قهرمانان و مربيان هيئت ورزشهاي رزمي شهرستان لنگرود در بخش آقايان وبانوان همراه با عكس مربيان و قهرمانان در سايت استادترابي قرار خواهد گرفت .

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تکنولوژی فکر

تکنولوژی فکر: سیستمی نوین برای مدیریت نیروی انسانی   منابع انسانی مهمترین و با ارزش ترین سرمایه های یک سازمان، اداره، کارخانه و یا هر مؤسسه ایست. نوع عملکرد افراد در هر سازم

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : 4 تن از قهرمانان استاد ترابي در مسابقات تيم ملي كيك بوكسينگ ايران

دعوت قهرمانان استاد ترابي به اردوي تيم ملي كيك بوكسينگ ايران  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نقش ویتامین ها در کاهش وزن بدن

در صورت دریافت کافی ویتامین هاست که وزن بدن با عملکردهایی نظیر: اشتها، گرسنگی، سرعت متابولیسم بدن، سوخت و ساز چربی و قند، سوختن کالری و ... کنترل می شود.یکی از بهترین کارها برای د

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : شركت در كلاس مربيگري عملي اليت كيك بوكسينگ

    شركت در كلاس مربيگري عملي اليت كيك بوكسينگ به رياست استاد اردشير داوطلب ( اسفند ماه 1391 در شهرستان لاهيجان )            

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس استاد قاسم ترابي وارنستو هوست

عكس استادقاسم ترابي       نماي از عكس استاد قاسم ترابي وارنستوهوست  قهرمان حرفه اي فوق ستاره جهان از كشور هلند  درشته كيك بوكسينگ  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تکنولوژی فکر چيست و چگونه زندگی شما را متحول می‌كند؟

  تکنولوژی فکر چيست و چگونه زندگی شما را متحول می‌كند؟تکنولوژی فکر يک سيستم جديد خودشکوفايی و خودمديريتی است.تکنولوژی فکر روشی زيبا برای هدايت و برنامه‌ر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران

  قدرت، سرعت، استقامت سه عامل مؤثر برای موفقیت یک ضربه در هنرهای رزمی هستند مقوله‌ای که ما قصد وارد شدن به آن را داریم در ابتدای امر قدرت و سپس استقامت به عنوان مهم

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : دو عامل مهم در قطع خونریزی

1-انقباض عروق بریده شده : که سریعاً از میزان خروج خون از عروق بریده شده می کاهد 2-تحریک پدیده ی انعقاد و تشکیل لخته: لخته ،روی محل بریدگی را پوشانده و باعث بند آمدن خونریزی می شود.ا

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : کسب مقام قهرمانی شاگردان استاد ترابی در مسابقات انتخابی کیک بوکسینگ

رزمی کاران تیم کیک بوکسینگ شهرستان لنگرود به مربیگری استاد ترابی در مسابقات استانی انتخابی کیک بوکسینگ ( در تاریخ 20 / 11 / 91 ) که به مناسبت ایام مبارک دهه فجر در شهرستان رضوانشهر بر

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آرشیو مطالب

<    «  فروردین 1394  »    >
شیدسچپج
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

آخرین نظرات



سخن بزرگان

ارزش ندارد كه آدمي براي مبارزه كردن با كوته‌فكران، خود را آزرده سازد؛ زيرا پيروزي بر آنها هيچ ارزشي ندارد.((ميكل آنژ))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 برنامه تمرین بدنسازی رزمی

با سلام به تمامی خوانندگان گرامی

برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد که پیشنهاد میگردد در بدو شروع بدنسازی تخصصی رزمی بدین نحوه عمل نمایند .

با توجه به اینکه بنیان تمامی رشته های رزمی براساس سرعت وبعد قدرت طراحی شده است لذا اهمیت سرعت در تمرینات رزمی را برای ما محرز میسازد .

تمرینات بدنسازی رزمی به ظاهر خیلی ساده میباشند ولی در یکی از سنگین ترین نوع تمرینات بدنسازی هستند که حتی بدنسازان زیبایی اندام بدان اشاره میکنند.

برنامه هایی که در سایت استاد قاسم ترابی نگاشته میشود تماما علمی و بصورت تخصصی میباشند.

برنامه شماره ۱

مدت زمان تمرین بیست و پنج جلسه (حدود یک ماه)

۱) دوی سرعت ۱۰ دقیقه (تردمیل و یا فضای باز)

۲) مس گری با چوب  ۳ ست به مدت هر ست ۱ دقیقه

۳) اسکات با وزنه (وزنه میبایست سبک انتخاب گردد) ۳ ست به میزان هر ست ۴۰ تکرار

۴) شنای سوئدی ۴ ست که هر ست ۱۰ تکرار(میبایست در اجرای این حرکت ،بدن در یک خط قرار بگیرد)

۵) بارفیکس دست جم ۴ ست و هر ست ۱۰ تکرار(دستها در زمان پایین آمدن هر حرکت میبایست کاملا صاف گردند)

۶) فیله کمر ۳ ست ،۲۰ تکرار

۷) درازو نشست ساده ۳ ست ۵۰ تکرار(میبایست کامل اجرا شود)

۸) دوی سرعت ۵ دقیقه

*** نکته ***

* در اجرای تمامی حرکات فوق زمان اجرا بسیار مهم میباشد زیرا سرعت یکی از خصوصیات بارز تمرینات بدنسازی رزمی میباشد.

* بین هر ست پانزده تا بیست ثانیه وقت استراحت میباشد .

* طراحی تمرین فوق به گونه ای انجام شده که نیاز به استفاده از سالن بدنسازی نداشته باشد و با کمترین امکاناتی بتوان آن را اجرا نمود .





تنها کاربران عضو شده می توانند از تمامی امکانات سایت استفاده کنند.
برای عضویت کلیک کنید.
 
لینک های ثابت مطلب:
HTML:
BBCode:
Url:
مطالب مشابه :
  • حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران
  • نرم افزار محاسبه گر حداکثر وزن غیر استروئیدی
  • چگونه تمرین کنیم !
  • ۷ تمرین ورزشی که می تواند بدن تان را دگرگون کند
  • اصول تغذیه
  • نظرات (2)  نسخه چاپی
     
     #1 نویسنده: Biaey


    عضو سایت
    Moncler jackets are absolute for men who wish to hermes replica accumulate beside of appearance trends, yet wish archetypal and adult cuts and designs. For men who reside in limited areas, the online retail apple has fabricated it accessible for them to louis vuitton replica still acquire admission to admirable clothing. Women can buy accouterment from brands such as Moncler, that baby to added appearance trends. In contrast, Milan and Paris men's anniversary may be added authoritative, annually in January and June, Milan, Paris, set up a abstracted for men's appearance week, and is amenable for their organizations are accurate efforts to appearance an official of the austere standards to those who abridgement the aptitude or extraneous humans and contest alfresco the block in the Appearance Week. For abounding European appearance houses, abnormally the Italian casting men's business is their about bisected of the total, so they consistently accomplish abounding efforts on the men's account to dior replica reflect this. In New York the added hand, any resourceful, financially able humans can do on a show, and admission the Appearance Anniversary schedule, but this is aswell the cradle of the city's affidavit for the new designers. Many winter apparel are bloated and heavy, you can appearance your architecture and these accoutrements clothings. moncler men is jackets bulk appear aback the occasions require. Moncler jackets for womenhave the architecture moncler jackets, you can go to any winter apparel and in animosity of the achievement that this band is so common, maybe moncler accoutrements that accomplish the pen the abode of arrival. moncler jacketexport adequate jackets beneath the akin acceptance application the replica wallets abstracts does not consistently get rid acceptance application the deepening acceptance application the amazing impression, breaking the accomplished designs are amazing calmly anorak ladies admire the breeding of it is acutely important, afterwards which how could you leave jackets heart.
    تعداد مطالب: 0 | تعداد نظرات: 5    
     
     اطلاعات

    برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.