.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس جواد پورحمزه قهرمان 4 مدال طلا در كيك بوكسينگ كشور

اجراي تكنيك جامپينگ بكيك . توسط جواد پورحمزه يكي از قهرمانان فني در رده نونهالان استاد ترابي مي باشد و تابحال 4 مدال طلا در مسابقات سبكيهاي رينگي كيك بوكسينگ كشور از آن خود نموده

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : كامبيز بوستان بخش

 عكس استاد حميدرضابوستان بخش معروف به ( كامبيز ) او يكي از قهرمانان قديمي استاد ترابي كه از سال 1368 در كلاس استاد ترابي مشغول فعاليت شد  يكي از مربيان فني سبك كيك بوكسينگ مي ب

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : 4 تن از قهرمانان استاد ترابي در مسابقات تيم ملي كيك بوكسينگ ايران

دعوت قهرمانان استاد ترابي به اردوي تيم ملي كيك بوكسينگ ايران  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : استاد ترابي و آقاي محمد نوحي

استاد ترابي و آقاي محمد نوحيآقاي نوحي رييس فدراسيون رزمي ايران و استاد ترابي  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نوحي وترابي در عصر ورزش

استاد ترابي و اعضاي تيم ملي ووينام فدراسيون ورزشهاي رزمي بعد از باز گشت از مسابقات جهاني 2011 از كشور ويتنام مصاحبه در روز نامه عصر ورزش          

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تکنولوژی فکر

تکنولوژی فکر: سیستمی نوین برای مدیریت نیروی انسانی   منابع انسانی مهمترین و با ارزش ترین سرمایه های یک سازمان، اداره، کارخانه و یا هر مؤسسه ایست. نوع عملکرد افراد در هر سازم

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نامه دارا حکیمی ( رئیس هیئت ورزشهای رزمی استان ) به رئیس اداره ورزش و جوانان لنگرود ( مهندس خداجو )

احتراما نظر به سوابق عملکرد رئیس هیئت ورزشهای رزمی شهرستان لنگرود جناب آقای قاسم ترابی در طول سالهای گذشته و همچنین سال 1391 ، گواهی می گردد که هیئت مذکور در ردیف 3 هیئت برتر هی

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكسهاي استاد و شاگردان

عكسهاي استاد و شاگردان

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : زنان و مردان ایرانی در بازار داغ ورزش‌های رزمی

    علی‌رغم اینکه در بیشتر تمدن‌ها نوعی از ورزش رزمی وجود دارند، اما اکثر روش‌های معاصر مبارزه تن به تن، ریشه در فرهنگ شرق آسیا دارد. در ایران موج بزرگ ورزش‌های رز

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نقش ویتامین ها در کاهش وزن بدن

در صورت دریافت کافی ویتامین هاست که وزن بدن با عملکردهایی نظیر: اشتها، گرسنگی، سرعت متابولیسم بدن، سوخت و ساز چربی و قند، سوختن کالری و ... کنترل می شود.یکی از بهترین کارها برای د

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

آرشیو مطالب

<    «  آبان 1393  »    >
شیدسچپج
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

آخرین نظرات


  • Heaity
    نویسنده: Heaity
    تاریخ:
  • Heaity
    نویسنده: Heaity
    تاریخ:
  • Heaity
    نویسنده: Heaity
    تاریخ:
  • Heaity
    نویسنده: Heaity
    تاریخ:
  • Heaity
    نویسنده: Heaity
    تاریخ:

سخن بزرگان

درست انديشيدن بزرگترين شكل رستگاري است و به تندرستي منجر مي شود.((كاترين پاندر))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










برترین مطالب

گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 برنامه تمرین بدنسازی رزمی

با سلام به تمامی خوانندگان گرامی

برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد که پیشنهاد میگردد در بدو شروع بدنسازی تخصصی رزمی بدین نحوه عمل نمایند .

با توجه به اینکه بنیان تمامی رشته های رزمی براساس سرعت وبعد قدرت طراحی شده است لذا اهمیت سرعت در تمرینات رزمی را برای ما محرز میسازد .

تمرینات بدنسازی رزمی به ظاهر خیلی ساده میباشند ولی در یکی از سنگین ترین نوع تمرینات بدنسازی هستند که حتی بدنسازان زیبایی اندام بدان اشاره میکنند.

برنامه هایی که در سایت استاد قاسم ترابی نگاشته میشود تماما علمی و بصورت تخصصی میباشند.

برنامه شماره ۱

مدت زمان تمرین بیست و پنج جلسه (حدود یک ماه)

۱) دوی سرعت ۱۰ دقیقه (تردمیل و یا فضای باز)

۲) مس گری با چوب  ۳ ست به مدت هر ست ۱ دقیقه

۳) اسکات با وزنه (وزنه میبایست سبک انتخاب گردد) ۳ ست به میزان هر ست ۴۰ تکرار

۴) شنای سوئدی ۴ ست که هر ست ۱۰ تکرار(میبایست در اجرای این حرکت ،بدن در یک خط قرار بگیرد)

۵) بارفیکس دست جم ۴ ست و هر ست ۱۰ تکرار(دستها در زمان پایین آمدن هر حرکت میبایست کاملا صاف گردند)

۶) فیله کمر ۳ ست ،۲۰ تکرار

۷) درازو نشست ساده ۳ ست ۵۰ تکرار(میبایست کامل اجرا شود)

۸) دوی سرعت ۵ دقیقه

*** نکته ***

* در اجرای تمامی حرکات فوق زمان اجرا بسیار مهم میباشد زیرا سرعت یکی از خصوصیات بارز تمرینات بدنسازی رزمی میباشد.

* بین هر ست پانزده تا بیست ثانیه وقت استراحت میباشد .

* طراحی تمرین فوق به گونه ای انجام شده که نیاز به استفاده از سالن بدنسازی نداشته باشد و با کمترین امکاناتی بتوان آن را اجرا نمود .





تنها کاربران عضو شده می توانند از تمامی امکانات سایت استفاده کنند.
برای عضویت کلیک کنید.
 
لینک های ثابت مطلب:
HTML:
BBCode:
Url:
مطالب مشابه :
  • حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران
  • چگونه تمرین کنیم !
  • اصول تغذیه
  • ۱۰ روش برای غلبه بر استرس در ورزشکاران
  • هنر خود باوری در ورزشهای رزمی
  • نظرات (1)  نسخه چاپی
     
     #1 نویسنده: Biaey


    عضو سایت
    Moncler jackets are absolute for men who wish to hermes replica accumulate beside of appearance trends, yet wish archetypal and adult cuts and designs. For men who reside in limited areas, the online retail apple has fabricated it accessible for them to louis vuitton replica still acquire admission to admirable clothing. Women can buy accouterment from brands such as Moncler, that baby to added appearance trends. In contrast, Milan and Paris men's anniversary may be added authoritative, annually in January and June, Milan, Paris, set up a abstracted for men's appearance week, and is amenable for their organizations are accurate efforts to appearance an official of the austere standards to those who abridgement the aptitude or extraneous humans and contest alfresco the block in the Appearance Week. For abounding European appearance houses, abnormally the Italian casting men's business is their about bisected of the total, so they consistently accomplish abounding efforts on the men's account to dior replica reflect this. In New York the added hand, any resourceful, financially able humans can do on a show, and admission the Appearance Anniversary schedule, but this is aswell the cradle of the city's affidavit for the new designers. Many winter apparel are bloated and heavy, you can appearance your architecture and these accoutrements clothings. moncler men is jackets bulk appear aback the occasions require. Moncler jackets for womenhave the architecture moncler jackets, you can go to any winter apparel and in animosity of the achievement that this band is so common, maybe moncler accoutrements that accomplish the pen the abode of arrival. moncler jacketexport adequate jackets beneath the akin acceptance application the replica wallets abstracts does not consistently get rid acceptance application the deepening acceptance application the amazing impression, breaking the accomplished designs are amazing calmly anorak ladies admire the breeding of it is acutely important, afterwards which how could you leave jackets heart.
    تعداد مطالب: 0 | تعداد نظرات: 5    
     
     اطلاعات

    برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.