.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تکنولوژی فکر چيست و چگونه زندگی شما را متحول می‌كند؟

  تکنولوژی فکر چيست و چگونه زندگی شما را متحول می‌كند؟تکنولوژی فکر يک سيستم جديد خودشکوفايی و خودمديريتی است.تکنولوژی فکر روشی زيبا برای هدايت و برنامه‌ر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : چربي سوزي چیست و چگونه می توان چربی های اضافی بدن را از بین برد؟

چربي سوزي چيست ؟چربي سوزي فرايندي مي باشد که در آن با راه کار هاي اتخاذ شده ، حجم انرژي دريافتي يا مصرفي بدن را افزايش داده و از طرف ديگر راه عبور چربي ها رابه سلول سهل مي کنيم . کد

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مدالهای بدست آمده توسط هیئت رزمی لنگرود در سال 1390

مدالهای بدست آمده توسط هیئت رزمی لنگرود در سال 1390 در رده سنی نونهالان ،نوجوانان ، جوانان و بزرگسالان مسابقات استانی = طلا:11 ، نقره:5 ، برنز:5مسابقات کشوری= طلا: 15 ، نقره : 5

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : ویژگی های مربیان موفق چیست ؟

افراد موفق تنها 5 درصد از جمعیت جهان را تشکیل می دهند، یعنی از هر 20 نفر تنها 1 نفر به موفقیت واقعی دست پیدا می کند. البته افراد به طور مادرزادی موفق نیستند، بلکه به مرور زمان خصوصی

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : اردوي فرهنگي ورزشي استاد ترابي به همرا شاگردانش در كنار ساحل چمخاله

اردوي فرهنگي ورزشي استاد ترابي به همرا شاگردانش در كنار ساحل چمخاله            

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : آب ، جادویی ترین ماده دنیا ست !

آب به عنوان یکی از قویترین بنیادی ترین ومهمترین ماده غذایی برای یک ورزشکار به شمارمی آید.اگر تنها یک ماده جادویی برای یک ورزشکار وجود داشته باشد نوشیدن آب است. تاکید برمصرف آب ف

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : درمان دارویی پوکی استخوان یا استئوپوروز 1

پوکی استخوان از مهمترین بیماری های انسان است. اهمیت این بیماری در دو نکته اساسی است. یکی اینکه پوکی استخوان بیماری شایعی است و افراد بسیاری بخصوص در سنین بالا به آن مبتلا هس

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تعريف زخم

تعریف زخم:آسیب دیدگی و پارگی پوست (به هم خوردن پیوستگی پوست)که عمدتا با خونریزی همراه است.با توجه به عوامل مولد و شکل زخم ها به چند دسته تقسیم می شوند:1- زخم های سطحی:در اثر خارش، س

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : ویژگیهای مربیان بزرگ

مربیگری مانند جاذبه است، شما می دانید که آنجاست، می دانید که وجود دارد، اما چگونه تعریفش می کنید؟! مربیان می بایست ویژگی هائی را که می کوشند به شاگردانشان تزریق کنند، در اختیار

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : آشنایی با خواص پوست لیموترش

    از مزایای مفید پوست لیمو می‌توان به پاک‌سازی کبد، تقویت مویرگ‌ها، درمان عفونت گوش، گردش خون منظم، کاهش انقباضات ماهیچه‌ای، جلوگیری از سکته و ... اشاره کرد. بسی

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

آرشیو مطالب

<    «  مهر 1393  »    >
شیدسچپج
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 

آخرین نظرات


  • DNF
    نویسنده: DNF
    تاریخ:
  • DNF
    نویسنده: DNF
    تاریخ:
  • DNF
    نویسنده: DNF
    تاریخ:
  • DNF
    نویسنده: DNF
    تاریخ:
  • DNF
    نویسنده: DNF
    تاریخ:

سخن بزرگان

از مخفي‌گاه درون خود بيرون بياييد و با بي‌باكي به ميدان زندگي برويد تا دشواري‌‌ها و ترس‌ها را تجربه و با آنها مبارزه كنيد.((استيو چندلر))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










برترین مطالب

گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 برنامه تمرین بدنسازی رزمی

با سلام به تمامی خوانندگان گرامی

برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد که پیشنهاد میگردد در بدو شروع بدنسازی تخصصی رزمی بدین نحوه عمل نمایند .

با توجه به اینکه بنیان تمامی رشته های رزمی براساس سرعت وبعد قدرت طراحی شده است لذا اهمیت سرعت در تمرینات رزمی را برای ما محرز میسازد .

تمرینات بدنسازی رزمی به ظاهر خیلی ساده میباشند ولی در یکی از سنگین ترین نوع تمرینات بدنسازی هستند که حتی بدنسازان زیبایی اندام بدان اشاره میکنند.

برنامه هایی که در سایت استاد قاسم ترابی نگاشته میشود تماما علمی و بصورت تخصصی میباشند.

برنامه شماره ۱

مدت زمان تمرین بیست و پنج جلسه (حدود یک ماه)

۱) دوی سرعت ۱۰ دقیقه (تردمیل و یا فضای باز)

۲) مس گری با چوب  ۳ ست به مدت هر ست ۱ دقیقه

۳) اسکات با وزنه (وزنه میبایست سبک انتخاب گردد) ۳ ست به میزان هر ست ۴۰ تکرار

۴) شنای سوئدی ۴ ست که هر ست ۱۰ تکرار(میبایست در اجرای این حرکت ،بدن در یک خط قرار بگیرد)

۵) بارفیکس دست جم ۴ ست و هر ست ۱۰ تکرار(دستها در زمان پایین آمدن هر حرکت میبایست کاملا صاف گردند)

۶) فیله کمر ۳ ست ،۲۰ تکرار

۷) درازو نشست ساده ۳ ست ۵۰ تکرار(میبایست کامل اجرا شود)

۸) دوی سرعت ۵ دقیقه

*** نکته ***

* در اجرای تمامی حرکات فوق زمان اجرا بسیار مهم میباشد زیرا سرعت یکی از خصوصیات بارز تمرینات بدنسازی رزمی میباشد.

* بین هر ست پانزده تا بیست ثانیه وقت استراحت میباشد .

* طراحی تمرین فوق به گونه ای انجام شده که نیاز به استفاده از سالن بدنسازی نداشته باشد و با کمترین امکاناتی بتوان آن را اجرا نمود .





تنها کاربران عضو شده می توانند از تمامی امکانات سایت استفاده کنند.
برای عضویت کلیک کنید.
 
لینک های ثابت مطلب:
HTML:
BBCode:
Url:
مطالب مشابه :
  • حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران
  • چگونه تمرین کنیم !
  • اصول تغذیه
  • ۱۰ روش برای غلبه بر استرس در ورزشکاران
  • هنر خود باوری در ورزشهای رزمی
  • نظرات (1)  نسخه چاپی
     
     #1 نویسنده: Biaey


    عضو سایت
    Moncler jackets are absolute for men who wish to hermes replica accumulate beside of appearance trends, yet wish archetypal and adult cuts and designs. For men who reside in limited areas, the online retail apple has fabricated it accessible for them to louis vuitton replica still acquire admission to admirable clothing. Women can buy accouterment from brands such as Moncler, that baby to added appearance trends. In contrast, Milan and Paris men's anniversary may be added authoritative, annually in January and June, Milan, Paris, set up a abstracted for men's appearance week, and is amenable for their organizations are accurate efforts to appearance an official of the austere standards to those who abridgement the aptitude or extraneous humans and contest alfresco the block in the Appearance Week. For abounding European appearance houses, abnormally the Italian casting men's business is their about bisected of the total, so they consistently accomplish abounding efforts on the men's account to dior replica reflect this. In New York the added hand, any resourceful, financially able humans can do on a show, and admission the Appearance Anniversary schedule, but this is aswell the cradle of the city's affidavit for the new designers. Many winter apparel are bloated and heavy, you can appearance your architecture and these accoutrements clothings. moncler men is jackets bulk appear aback the occasions require. Moncler jackets for womenhave the architecture moncler jackets, you can go to any winter apparel and in animosity of the achievement that this band is so common, maybe moncler accoutrements that accomplish the pen the abode of arrival. moncler jacketexport adequate jackets beneath the akin acceptance application the replica wallets abstracts does not consistently get rid acceptance application the deepening acceptance application the amazing impression, breaking the accomplished designs are amazing calmly anorak ladies admire the breeding of it is acutely important, afterwards which how could you leave jackets heart.
    تعداد مطالب: 0 | تعداد نظرات: 5    
     
     اطلاعات

    برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.