.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : بيو گرافي استاد

  بيوگرافي ورزشي استاد قاسم ترابي مربي قهرمان ساز در رشته هاي رينگي ايران دوره ديده  ازمدرسين كشورهاي هلند . تايلند . آلمان و ژاپن داراي مدرك مربيگري A  كلاس جهان در رشت

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مقاله تجهیزات اماکن ورزشی

با سلام اینم مقاله تجهیزات اماکن ورزشی که به صورت رایگان دانلود کنیدجهت دانلود کلیک کنید

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : پنجره نو مصاحبه با استاد ترابي

خبرنگار رزنامه پنجره نو با استاد ترابي در خصوص عملكرد مربيان وقهرمانان هيئت ورزشهاي رزمي سال 91    

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس جواد خوشحال

جواد خوشحال قهرمان نونهال استاد ترابي  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : دستگاه گردش خون

.خون : پلاسما ، گلبول های سفید ، گلبول های قرمز و پلاکت1-سرخرگ:این عروق مسئول انتقال خون اکسیژن دار از قلب به سایر بافت ها و ارگان ها هستند.خون حاوی اکسیژن زیاد،از قلب به درون سرخر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نعمت پور هاشم يكي از قهرمانان پر افتخار استاد ترابي

نعمت پورهاشم درسال 87 تمرينات خود را نزد استاد ترابي دنبال نموده و پس از تمرينات مداوم وتشويق خانواده الخصوص پدرش حال نامبرده  يكي از پر افتخار ترين  قهرمانان سبكهاي رينگي

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : پانسمان چيست

پانسمانپانسمان عبارتند از شستشوی زخم با استفاده از مواد ضد عفونی کننده و حفظ پاکیزگی آن با رعایت اصول بهداشتی و قرار دادن یک پوشش استریل(معمولا یک گاز استریل)بر روی ناحیه مبتلا.

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تشریح تصویری آناتومی و فیزیولوژی بدن انسان

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : از چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی می‌توان انجام داد؟

در واقع، در این سن و سال، بدن شروع به تغییر می‌کند، چاقی ظاهر می‌شود و خطرات جدی سلامت فرد را تهدید می‌کند و هیچ عجیب نیست که یک فرد چهل ساله برای شروع ورزش دچار آشفتگی و سر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : افتخارات استاد ترابی در عرصه های ملی و بین المللی در سال 90

1- به عنوان مربی تیم ملی ، اعزام به مسابقات جهانی 2011 ویتنام .2- شرکت در دوره مربیگری حرفه ای A کلاس 2011 جهان در کشور تایلند در رشته موی تای و تای بوکسینگ . (مهر 1390)3- به عنوان مربی حرفه

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

آرشیو مطالب

<    «  شهریور 1393  »    >
شیدسچپج
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

آخرین نظرات


  • crosunkow
    نویسنده: crosunkow
    تاریخ:
  • crosunkow
    نویسنده: crosunkow
    تاریخ:
  • crosunkow
    نویسنده: crosunkow
    تاریخ:
  • crosunkow
    نویسنده: crosunkow
    تاریخ:
  • crosunkow
    نویسنده: crosunkow
    تاریخ:

سخن بزرگان

خدايا! من از تو سلامتي در ايمان مي‌خواهم، (آن) ايماني كه همراهش، خوش اخلاقي باشد و توفيقي مي‌خواهم كه مرا به رستگاري برساند.((حضرت محمد (ص))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










برترین مطالب

گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 ۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم

 

 

کشیده نگه داشتن بدن 

 

هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده - شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا - نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از جای خود حرکت نکند.

 

پشت خود را تقویت کنید

 

برای داشتن عضلات قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی –که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.

 

از رژیم بپرهیزید

 

هنگامی که با رژیم از وزن خود میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.

 

ماهیچه ها را تربیت کنید

 

آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.

 

ورزش در اولویت اول

 

تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید. این کار دلایل متعددی دارد:

• شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد، مثلا بلافاصله پس از ورزش، کمتر احساس گرسنگی میکنید.

• شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید. این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد.

• با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است، هرچه میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی، برای بعد ذخیره نمیشود.

نظر (2)