.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نامه دارا حکیمی ( رئیس هیئت ورزشهای رزمی استان ) به رئیس اداره ورزش و جوانان لنگرود ( مهندس خداجو )

احتراما نظر به سوابق عملکرد رئیس هیئت ورزشهای رزمی شهرستان لنگرود جناب آقای قاسم ترابی در طول سالهای گذشته و همچنین سال 1391 ، گواهی می گردد که هیئت مذکور در ردیف 3 هیئت برتر هی

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عملکرد هیئت ورزشهای رزمی شهرستان لنگرود در سال 1390

1- شرکت قهرمانان هیئت ورزشهای رزمی شهرستان لنگرود درمسابقات انتخابی تیم ملی در استان اردبیل نتیجه قهرمانان لنگرود توانستند 1 مدال طلا و 2 نقره را از آن خود نمایند و به اردوی تیم م

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : آشنایی با خواص پوست لیموترش

    از مزایای مفید پوست لیمو می‌توان به پاک‌سازی کبد، تقویت مویرگ‌ها، درمان عفونت گوش، گردش خون منظم، کاهش انقباضات ماهیچه‌ای، جلوگیری از سکته و ... اشاره کرد. بسی

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس جواد پورحمزه قهرمان 4 مدال طلا در كيك بوكسينگ كشور

اجراي تكنيك جامپينگ بكيك . توسط جواد پورحمزه يكي از قهرمانان فني در رده نونهالان استاد ترابي مي باشد و تابحال 4 مدال طلا در مسابقات سبكيهاي رينگي كيك بوكسينگ كشور از آن خود نموده

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس قهرمانان استاد ترابي

عكس قهرمانان استاد ترابي

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : پشگیـری از کـمردرد با تمـرینات ورزشـی سـاده مطلب ویژه

اکثر ما بطور معمول تمام روز را در اداره یا دیگر محیط های کاری به یک حالت ثابت می نشینیم،  در نتیجه آخر شب، وقتی که می خواهیم به رختخواب برویم خیلی از ما درد کمی رو در پشتمون اح

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : افتخارات استاد ترابی در عرصه های ملی و بین المللی در سال 90

1- به عنوان مربی تیم ملی ، اعزام به مسابقات جهانی 2011 ویتنام .2- شرکت در دوره مربیگری حرفه ای A کلاس 2011 جهان در کشور تایلند در رشته موی تای و تای بوکسینگ . (مهر 1390)3- به عنوان مربی حرفه

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : آسیبهای ورزشی در بسکتبال

  با سلام مطلب آسیبهای ورزشی در بسکتبال در سايت گذاشته شده است       جهت دانلود فايل كليك كنيد

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : 8 رفتاري که روحيه ي فرزندتان را خدشه دار ميکند

  8 رفتاري که روحيه ي فرزندتان را خدشه دار ميکند   گاهي فکر مي کنيم با رفتار و کلام غيرمحبت آميز بهترين کار را در قبال فرزندان انجام مي دهيم، اما نه تنها آنها را مي رنجانيم،

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران

  قدرت، سرعت، استقامت سه عامل مؤثر برای موفقیت یک ضربه در هنرهای رزمی هستند مقوله‌ای که ما قصد وارد شدن به آن را داریم در ابتدای امر قدرت و سپس استقامت به عنوان مهم

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

آرشیو مطالب

<    «  مرداد 1393  »    >
شیدسچپج
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

آخرین نظرات


  • sdhero
    نویسنده: sdhero
    تاریخ:
  • sdhero
    نویسنده: sdhero
    تاریخ:
  • sdhero
    نویسنده: sdhero
    تاریخ:
  • sdhero
    نویسنده: sdhero
    تاریخ:
  • sdhero
    نویسنده: sdhero
    تاریخ:

سخن بزرگان

خدايا! من از تو سلامتي در ايمان مي‌خواهم، (آن) ايماني كه همراهش، خوش اخلاقي باشد و توفيقي مي‌خواهم كه مرا به رستگاري برساند.((حضرت محمد (ص))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










برترین مطالب

گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 ۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم

 

 

کشیده نگه داشتن بدن 

 

هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده - شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا - نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از جای خود حرکت نکند.

 

پشت خود را تقویت کنید

 

برای داشتن عضلات قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی –که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.

 

از رژیم بپرهیزید

 

هنگامی که با رژیم از وزن خود میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.

 

ماهیچه ها را تربیت کنید

 

آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.

 

ورزش در اولویت اول

 

تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید. این کار دلایل متعددی دارد:

• شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد، مثلا بلافاصله پس از ورزش، کمتر احساس گرسنگی میکنید.

• شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید. این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد.

• با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است، هرچه میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی، برای بعد ذخیره نمیشود.

نظر (1)