.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : چند توصيه به پدران

چند توصیه برای پدران در روش برخورد با دختران شان     ارتباط مثبت پدر با دختر و ایجاد محیط امن برای او، نقش مثبتی در شخصیت دختر به جا می‌گذارد. بر خلاف بسیاری از پسرها، پد

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مسابقات بزرگ قهرمان قهرمانان در شهرستان لنگرود

مسابقات قهرمان قهرمانان كيك بوكسينگ با حضور 4 قهرمان از كشورهاي روسيه .تركيه . گرجستان . آذربايجان درشهرستان لنگرود   اين مسابقه كه با حضور قهرمانان پر افتخار تيم ملي كيك بوك

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : درمان دارویی پوکی استخوان یا استئوپوروز 1

پوکی استخوان از مهمترین بیماری های انسان است. اهمیت این بیماری در دو نکته اساسی است. یکی اینکه پوکی استخوان بیماری شایعی است و افراد بسیاری بخصوص در سنین بالا به آن مبتلا هس

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مسابقات پره سر رضوانشهر

گیلان قهرمان مسابقات اسپرت کیک بوکسینگ ایران شد.    

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تقدير تشكر از مهندس لاهوتي نماينده مجلس

تقدير ازجناب مهندس لاهوتي نماينده مردم شهرستان لنگرود در مجلس شوراي اسلامي توسط استاد ترابي رئيس هيئت ورزشهاي رزمي شهرستان لنگرود  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس استاد قاسم ترابي وارنستو هوست

عكس استادقاسم ترابي       نماي از عكس استاد قاسم ترابي وارنستوهوست  قهرمان حرفه اي فوق ستاره جهان از كشور هلند  درشته كيك بوكسينگ  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : بی‌پولی بوکس را تعطیل کرد!

  بی‌پولی تمام فعالیت‌ها، اردو‌ها و اعزام‌های فدراسیون بوکس را تعطیل کرد.   به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، قرار بود از 11 شهریور  اردو

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نعمت پور هاشم يكي از قهرمانان پر افتخار استاد ترابي

نعمت پورهاشم درسال 87 تمرينات خود را نزد استاد ترابي دنبال نموده و پس از تمرينات مداوم وتشويق خانواده الخصوص پدرش حال نامبرده  يكي از پر افتخار ترين  قهرمانان سبكهاي رينگي

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : ضربه نخستين ، ضربه غافلگيرانه

 برای اینکه اول باشیم باید به نکات زیادی توجه کنیم . یکی از بزرگترین تفاوتها میان مردم عادی و کسانی که خیلی موفق هستند این است که گروه دوم اغلب خیلی سریعتر از سایر مردم ، فرصته

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : پنجره نو مصاحبه با استاد ترابي

خبرنگار رزنامه پنجره نو با استاد ترابي در خصوص عملكرد مربيان وقهرمانان هيئت ورزشهاي رزمي سال 91    

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

آرشیو مطالب

<    «  آبان 1393  »    >
شیدسچپج
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

آخرین نظرات


  • Heaity
    نویسنده: Heaity
    تاریخ: Bugün, 10:41:04
  • Heaity
    نویسنده: Heaity
    تاریخ: Bugün, 10:40:26
  • Heaity
    نویسنده: Heaity
    تاریخ: Bugün, 10:38:27
  • Heaity
    نویسنده: Heaity
    تاریخ: Bugün, 10:37:09
  • Heaity
    نویسنده: Heaity
    تاریخ: Bugün, 10:36:31

سخن بزرگان

هرگز كسي را به مبارزه دعوت نكن و اگر به مبارزه دعوت شدي، بپذير، زيرا كسي كه دعوت به مبارزه كند، ظالم است و ظالم همواره شكست خورده است.((امام علي (ع))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










برترین مطالب

گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 ۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم

 

 

کشیده نگه داشتن بدن 

 

هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده - شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا - نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از جای خود حرکت نکند.

 

پشت خود را تقویت کنید

 

برای داشتن عضلات قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی –که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.

 

از رژیم بپرهیزید

 

هنگامی که با رژیم از وزن خود میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.

 

ماهیچه ها را تربیت کنید

 

آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.

 

ورزش در اولویت اول

 

تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید. این کار دلایل متعددی دارد:

• شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد، مثلا بلافاصله پس از ورزش، کمتر احساس گرسنگی میکنید.

• شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید. این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد.

• با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است، هرچه میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی، برای بعد ذخیره نمیشود.

نظر (2)