.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


 هومئوستازی  فیزیولوژی ریه ها  عکسهای آناتومیکی بدن 
توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تغذیه در ورزشهای رزمی

  ورزش های رزمی مثل تکواندو، كاراته، جودو . وشو، كیك بوكسینگ و... نیاز به سرعت ،‌چابكی، قدرت، انعطاف پذیری و توانایی های ذهنی دارد و فرد با توجه به متابولیسم و تركیب بدن و مقد

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نوحي وترابي در عصر ورزش

استاد ترابي و اعضاي تيم ملي ووينام فدراسيون ورزشهاي رزمي بعد از باز گشت از مسابقات جهاني 2011 از كشور ويتنام مصاحبه در روز نامه عصر ورزش          

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : انواع عضلات

دایره زنگیقلبیبافت عضله قلب به شکل بخش عمده ای از دیواره قلب است. مانند بافت های عضلانی اسکلتی، مخطط (فیبرهای عضلانی حاوی متناوب نوارهای نور و تاریکی (striations) هستند که عمود بر محو

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : چگونه نرمش یا ورزش های زانو را درست انجام بدهیم

به جرأت میتوان گفت مهمترین وسیله برای ممانعت از بیمار شدن زانو، مهمترین راه درمان بسیاری از بیماری های زانو و مهمترین نکته که باید بعد از بسیاری از اعمال جراحی زانو رعایت کرد تو

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس استاد قاسم ترابي وارنستو هوست

عكس استادقاسم ترابي       نماي از عكس استاد قاسم ترابي وارنستوهوست  قهرمان حرفه اي فوق ستاره جهان از كشور هلند  درشته كيك بوكسينگ  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عکسهای استاد و شاگردانش

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : 4 علت اصلي طلاق

4 علت اصلی طلاق چیست؟ می‌گویند یكی از شیرین‌ترین بخش‌های زندگی، ازدواج است اما متاسفانه برای بسیاری از جوانان این شیرینی به تلخی طلاق می‌انجامد. متاسفانه یکی از مسائل

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تعريف زخم

تعریف زخم:آسیب دیدگی و پارگی پوست (به هم خوردن پیوستگی پوست)که عمدتا با خونریزی همراه است.با توجه به عوامل مولد و شکل زخم ها به چند دسته تقسیم می شوند:1- زخم های سطحی:در اثر خارش، س

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : کسب مقام قهرمانی شاگردان استاد ترابی در مسابقات انتخابی کیک بوکسینگ

رزمی کاران تیم کیک بوکسینگ شهرستان لنگرود به مربیگری استاد ترابی در مسابقات استانی انتخابی کیک بوکسینگ ( در تاریخ 20 / 11 / 91 ) که به مناسبت ایام مبارک دهه فجر در شهرستان رضوانشهر بر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مدالهای بدست آمده توسط هیئت رزمی لنگرود در سال 1390

مدالهای بدست آمده توسط هیئت رزمی لنگرود در سال 1390 در رده سنی نونهالان ،نوجوانان ، جوانان و بزرگسالان مسابقات استانی = طلا:11 ، نقره:5 ، برنز:5مسابقات کشوری= طلا: 15 ، نقره : 5

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آرشیو مطالب

<    «  مرداد 1393  »    >
شیدسچپج
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

آخرین نظرات


  • sdhero
    نویسنده: sdhero
    تاریخ:
  • sdhero
    نویسنده: sdhero
    تاریخ:
  • sdhero
    نویسنده: sdhero
    تاریخ:
  • sdhero
    نویسنده: sdhero
    تاریخ:
  • sdhero
    نویسنده: sdhero
    تاریخ:

سخن بزرگان

ميانه روي را در همه چيز پاس بدار، بوئيدن هواي تازه و نظافت و ورزش روزانه را فراموش مكن، سر را خنك و پا را گرم نگه دار. دردهاي جزيي خود را به مدد روزه و نه با دارو درمان كن!((بقراط))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 ۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم

 

 

کشیده نگه داشتن بدن 

 

هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده - شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا - نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از جای خود حرکت نکند.

 

پشت خود را تقویت کنید

 

برای داشتن عضلات قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی –که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.

 

از رژیم بپرهیزید

 

هنگامی که با رژیم از وزن خود میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.

 

ماهیچه ها را تربیت کنید

 

آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.

 

ورزش در اولویت اول

 

تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید. این کار دلایل متعددی دارد:

• شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد، مثلا بلافاصله پس از ورزش، کمتر احساس گرسنگی میکنید.

• شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید. این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد.

• با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است، هرچه میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی، برای بعد ذخیره نمیشود.

نظر (1)