.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس جواد خوشحال

جواد خوشحال قهرمان نونهال استاد ترابي  

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : چگونه با قلدري كودكان بر خورد كنيم

چگونه با قلدری کودکان برخورد کنیم؟ گاهي والدين بسيار آرام و خونسرد از قلدري و برخي رفتارهاي فرزند خود بسيار تعجب مي کنند. چنين والديني اغلب تصور مي کنند که فرزندشان نمي تواند

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : چند توصيه به پدران

چند توصیه برای پدران در روش برخورد با دختران شان     ارتباط مثبت پدر با دختر و ایجاد محیط امن برای او، نقش مثبتی در شخصیت دختر به جا می‌گذارد. بر خلاف بسیاری از پسرها، پد

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : چربي سوزي چیست و چگونه می توان چربی های اضافی بدن را از بین برد؟

چربي سوزي چيست ؟چربي سوزي فرايندي مي باشد که در آن با راه کار هاي اتخاذ شده ، حجم انرژي دريافتي يا مصرفي بدن را افزايش داده و از طرف ديگر راه عبور چربي ها رابه سلول سهل مي کنيم . کد

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : شرکت در مسابقات انتخابی تيم ملي كيك بوكسينگ فدراسيون ورزشهاي رزمي ايران

شاگردان استادترابي با 4 سهميه درمسابقات انتخابی تيم ملي كيك بوكسينگ فدراسيون ورزشهاي رزمي ايران که در مجموعه ورزشی عضدی رشت مورخ 2 الی 4 اسفند 91 برگزار گردید ، شرکت نموده و باكس

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران

  قدرت، سرعت، استقامت سه عامل مؤثر برای موفقیت یک ضربه در هنرهای رزمی هستند مقوله‌ای که ما قصد وارد شدن به آن را داریم در ابتدای امر قدرت و سپس استقامت به عنوان مهم

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : پزشکی ورزشی

مقاله پزشکی ورزشی سایت استاد ترابی برای دانلود آماده استاینم لینک دانلود

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مسابقات پره سر رضوانشهر

گیلان قهرمان مسابقات اسپرت کیک بوکسینگ ایران شد.    

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس قهرمانان استاد ترابي

عكس قهرمانان استاد ترابي

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تکنولوژی فکر

تکنولوژی فکر: سیستمی نوین برای مدیریت نیروی انسانی   منابع انسانی مهمترین و با ارزش ترین سرمایه های یک سازمان، اداره، کارخانه و یا هر مؤسسه ایست. نوع عملکرد افراد در هر سازم

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

آرشیو مطالب

<    «  شهریور 1393  »    >
شیدسچپج
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

آخرین نظرات


  • DNF
    نویسنده: DNF
    تاریخ:
  • DNF
    نویسنده: DNF
    تاریخ:
  • DNF
    نویسنده: DNF
    تاریخ:
  • DNF
    نویسنده: DNF
    تاریخ:
  • DNF
    نویسنده: DNF
    تاریخ:

سخن بزرگان

ارزش ندارد كه آدمي براي مبارزه كردن با كوته‌فكران، خود را آزرده سازد؛ زيرا پيروزي بر آنها هيچ ارزشي ندارد.((ميكل آنژ))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










برترین مطالب

گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 ۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم

 

 

کشیده نگه داشتن بدن 

 

هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده - شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا - نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از جای خود حرکت نکند.

 

پشت خود را تقویت کنید

 

برای داشتن عضلات قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی –که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.

 

از رژیم بپرهیزید

 

هنگامی که با رژیم از وزن خود میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.

 

ماهیچه ها را تربیت کنید

 

آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.

 

ورزش در اولویت اول

 

تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید. این کار دلایل متعددی دارد:

• شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد، مثلا بلافاصله پس از ورزش، کمتر احساس گرسنگی میکنید.

• شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید. این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد.

• با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است، هرچه میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی، برای بعد ذخیره نمیشود.

نظر (2)