.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عناوین و اصطلاحات رشته رزمی کیک بوکسینگ

اسامی ضربات واصطلا حات کیک بوکسینگ EIEH سلام، تشکر، عذرخواهیMASTER استادINSTERACTOR آموزگار، مدرسCOACH مربیREADY آمادهSTANCE حالت ايستادهKICK لگدBOW احترام گذاشتنGO دستور شروع،

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : تغذیه در ورزشهای رزمی

  ورزش های رزمی مثل تکواندو، كاراته، جودو . وشو، كیك بوكسینگ و... نیاز به سرعت ،‌چابكی، قدرت، انعطاف پذیری و توانایی های ذهنی دارد و فرد با توجه به متابولیسم و تركیب بدن و مقد

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مقالات علمي

ردیفموضوع مقالهنوع زبانحجم فایلدانلود مستقیم1فیزیولوژی اعصابفارسی6.82 مگابایت2بررسی غلظت اسیدهای آمینه ، آمونیاک و اوره پلاسما در حین تمرینفارسی1.2 مگابایت3لاکتاک و فعالیت بدن

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : 8 رفتاري که روحيه ي فرزندتان را خدشه دار ميکند

  8 رفتاري که روحيه ي فرزندتان را خدشه دار ميکند   گاهي فکر مي کنيم با رفتار و کلام غيرمحبت آميز بهترين کار را در قبال فرزندان انجام مي دهيم، اما نه تنها آنها را مي رنجانيم،

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مقاله تجهیزات اماکن ورزشی

با سلام اینم مقاله تجهیزات اماکن ورزشی که به صورت رایگان دانلود کنیدجهت دانلود کلیک کنید

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عوامل موفقيت در يك مبارزه رزمي چيست؟

  براستي عوامل موفقيت در يك مبارزه رزمي چيست؟ آيا كسي كه ضربات پاي پرقدرت و سريعي داشته باشد؟ يا كسي كه بتواند به حريفش ضربات سنگين دست بزند؟ يا فردي كه قادر باشد فنو

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : دو عامل مهم در قطع خونریزی

1-انقباض عروق بریده شده : که سریعاً از میزان خروج خون از عروق بریده شده می کاهد 2-تحریک پدیده ی انعقاد و تشکیل لخته: لخته ،روی محل بریدگی را پوشانده و باعث بند آمدن خونریزی می شود.ا

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : ارسال مطلب از طریق سایت استاد ترابی

با سلام خدمت شما از این به بعد آن دسته از دوستانی که مطالب علمی خود را در سایت استاد میخواهند همکاری کنند میتوانند با عضویت در سایت استاد و لینک زیر مطالب خود را برایمان ارسال کن

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس jamping back kick

عكس استاد ترابي در  اجراي ضربه بك كيك jamping back kick    

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : اردوي تفريحي و ورزشي با حضور خانواده هاي شاگردان استاد ترابي

    اردوي تفريحي و ورزشي با حضور خانواده هاي شاگردان استاد ترابي    

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

آرشیو مطالب

<    «  فروردین 1393  »    >
شیدسچپج
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 

سخن بزرگان

تندرستي بدن از كمي حسادت است.((امام علي (ع))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










برترین مطالب

گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 ۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم

 

 

کشیده نگه داشتن بدن 

 

هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده - شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا - نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از جای خود حرکت نکند.

 

پشت خود را تقویت کنید

 

برای داشتن عضلات قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی –که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.

 

از رژیم بپرهیزید

 

هنگامی که با رژیم از وزن خود میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.

 

ماهیچه ها را تربیت کنید

 

آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.

 

ورزش در اولویت اول

 

تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید. این کار دلایل متعددی دارد:

• شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد، مثلا بلافاصله پس از ورزش، کمتر احساس گرسنگی میکنید.

• شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید. این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد.

• با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است، هرچه میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی، برای بعد ذخیره نمیشود.

نظر (0)