.




ثبت نام!     یادآوری کلمه عبور!

سایت رسمی استاد قاسم ترابی


پر افتخار ترین مربی قهرمان ساز ورزشهای رزمی ایران در سبک رینگی


توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : مقاله تجهیزات اماکن ورزشی

با سلام اینم مقاله تجهیزات اماکن ورزشی که به صورت رایگان دانلود کنیدجهت دانلود کلیک کنید

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : چگونه بدانیم بدن ما کمبود ویتامین دارد؟

کمبود ویتامین وموادمعدنی هیچ گاه به صورت جدی ویا بیماری خاصی خود را بروز نمی دهد شاید به این دلیل که ازیک نوع ماده غذایی خاصی دچار کمبود نیستیم وبه بیماریهایی ماننداسکوربوت(کمب

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : علت کتک خوردن در دعوای خیابانی حتی یک رزمیکار

    مجموعه عواملی باعث می شود در یک استریت فایت Street fight یا به قول شما دعوای خیابانی باعث باخت و یا به قول شما کتک خوردن شود، که خلاصه ای از عوامل را در ذیل برای شما قرار میدهم

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : عكس jamping back kick

عكس استاد ترابي در  اجراي ضربه بك كيك jamping back kick    

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : کمردرد و راههای پیشگیری و درمان آن

عواملی که باعث کمر درد میشوند :کشش یا گرفتگی عضلات ، اسپاسم ، رگ به رگ شدن رباط ها ، مشکلات مفصلی ودیسک . تمامی اینها علائم کمر درد میباشند . دلیل عمده ایجاد این درد فعالییت هایی ا

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : انواع عضلات

دایره زنگیقلبیبافت عضله قلب به شکل بخش عمده ای از دیواره قلب است. مانند بافت های عضلانی اسکلتی، مخطط (فیبرهای عضلانی حاوی متناوب نوارهای نور و تاریکی (striations) هستند که عمود بر محو

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : حضور در مسابقات حرفه ای تای بوکسینگ 2011 جهان در کشور ترکیه

حضور قهرمان گیلانی (صمید کریم پور) در مسابقات حرفه ای تای بوکسینگ 2011 جهان در کشور ترکیه که موفق به کسب نایب قهرمانی این دوره از رقابتها گشت .

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : نتایج مسابقات بین المللی الیت کیک بوکسینگ

قهرمانان استاد قاسم ترابي پس از يك ماه تمرينات سخت و طاقت فرسا توانستند سربلند از مسابقات بين المللي اِليت كيك بوكسينگ بيرون بيايند      .   اين مسابقات كه در

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : کسب مقام قهرمانی شاگردان استاد ترابی در مسابقات انتخابی کیک بوکسینگ

رزمی کاران تیم کیک بوکسینگ شهرستان لنگرود به مربیگری استاد ترابی در مسابقات استانی انتخابی کیک بوکسینگ ( در تاریخ 20 / 11 / 91 ) که به مناسبت ایام مبارک دهه فجر در شهرستان رضوانشهر بر

توضیحات بیشتر ...

نویسنده : khazar

عنوان : اردوي فرهنگي ورزشي استاد ترابي به همرا شاگردانش در كنار ساحل چمخاله

اردوي فرهنگي ورزشي استاد ترابي به همرا شاگردانش در كنار ساحل چمخاله            

درباره

سایت رسمی استاد قاسم ترابی

تماس با ما

برای برقراری ارتباط با مدیران وب سایت لطفا وارد بخش تماس با ما شوید.

ثبت نام

تنها کاربرانی می توانند از تمامی امکانات وب سایت استفاده کنند که عضو شده باشند. برای عضویت در وب سایت روی کلمه ی عضویت کلیک کنید.

آخرین مطالب

آرشیو مطالب

<    «  بهمن 1393  »    >
شیدسچپج
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

آخرین نظرات


  • amberlary
    نویسنده: amberlary
    تاریخ: Bugün, 12:54:32
  • amberlary
    نویسنده: amberlary
    تاریخ: Bugün, 12:53:11
  • aike
    نویسنده: aike
    تاریخ:
  • aike
    نویسنده: aike
    تاریخ:
  • aike
    نویسنده: aike
    تاریخ:

سخن بزرگان

كسي كه سخت كار مي‌كند، به هيچ ورزش ديگري نياز ندارد.((كيم وو چونگ))

http://ghasemtorabi.com/uploads/1374485066_s.gif

موضوعات










برترین مطالب

گفتگوی آنلاین

 
keyvan
keyvan
امروز ، 11:42:39

salam be hame
azadeh hosseini

slm.mikhastam dar sayt shoma ozf besham
mohmadbabaeinejad

سلام به همه

   
 ۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم

 

 

کشیده نگه داشتن بدن 

 

هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده - شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا - نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از جای خود حرکت نکند.

 

پشت خود را تقویت کنید

 

برای داشتن عضلات قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی –که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.

 

از رژیم بپرهیزید

 

هنگامی که با رژیم از وزن خود میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.

 

ماهیچه ها را تربیت کنید

 

آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.

 

ورزش در اولویت اول

 

تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید. این کار دلایل متعددی دارد:

• شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد، مثلا بلافاصله پس از ورزش، کمتر احساس گرسنگی میکنید.

• شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید. این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد.

• با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است، هرچه میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی، برای بعد ذخیره نمیشود.

نظر (4)